Как бороться с бессонницей при беременности

Переживания свойственны каждой беременной женщине. Одни начинают больше есть, другие выплескивают эмоции на других, а третьи страдают от бессонницы. По статистике, нарушением сна страдают около 80% будущих мам.

Как бороться с бессонницей при беременности

В начале беременности бессонница объясняется гормональной перестройкой организма. Повышается уровень прогестерона и других сопутствующих беременной гормонов, что порождает сбои ночного сна. После того, как женский организм переживет гормональную бурю, бессонница отступает. Как правило, весь второй триместр будущая мама не сталкивается с проблемой бессонницы, однако она нередко возвращается перед родами. Итак, как бороться с бессонницей при беременности?

Как бороться с бессонницей при беременности

Если к беременной «цепляется» бессонница, меняется все: настроение, режим дня, самочувствие. Неудивительно, ведь и без того вымотанный беременностью организм не отдыхает. Особенно тяжело переносится бессонница на последних сроках.

В чем основные причины сего недуга?

  • Малыш начинает активничать ночью. Иногда детские игры не дают будущей маме отдыхать.
  • Болезненные ощущения в пояснице.
  • Судороги конечностей, одышка.
  • Чрезмерное давление на мочевой пузырь, из-за чего будущей маме постоянно хочется в туалет.
  • Растяжение кожи живота, часто сопровождающее зудом.

Это – основные причины появления бессонницы. Чтобы побороть проблему, необходимо работать с самого утра. Каждая мама должна придерживаться следующего:

  • Никакого перенапряжения. Если в течение дня будущая мама вела чрезмерно активный образ жизни и энергетически истощила организм, ей не всегда удастся спокойно заснуть. Порой, именно это мешает расслабиться.
  • Если в течение дня вы спите, постарайтесь сократить дневной сон в угоду ночному. Возможно, вы устанете, и ваш ночной сон будет крепче и продолжительнее.
  • Если во сне не дают покоя кошмары, поговорите о них с мужем и родными. Каждый сон в мельчайших деталях! Это поможет вам успокоиться и не пугаться, казалось бы, кошмарных сновидений.
  • Постарайтесь больше гулять на воздухе. Это, как и любые допустимые физические нагрузки, поможет вам утомиться и спокойно уснуть.
  • Перед сном почитайте книгу или посмотрите любимый фильм. Сделайте так, чтобы ваш мозг не напрягался в последние два часа перед сном.

И в любом случае – не нервничайте. Даже если бессонница не отступает, не печальтесь – скоро ваш малыш родится, и вы подсознательно успокоитесь, гормональные перестройки закончатся и организм расслабиться.

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже.
Комментарии

Ваш комментарий

Уход за грудью во время беременности

Каждая женщина, находясь в деликатном положении, должна тщательно ухаживать за собой. А то по большей мере получается, что все хотят здоровых малышей и отличной лактации, но прилагать усилия не спешат. А зря, ведь …

До какого срока делают аборт

Стать родителями – задача серьезная и ответственная. Одни родители сознательно идут к этому, порой, даже долгое время. Другие напротив – не видят возможности растить малыша и дать ему тепло и ласку. В таких …

Роды в США

Роды в США

Пост во время беременности

Пост во время беременности

Домашние роды в воде

Домашние роды в воде

Биопсия плода при беременности

Биопсия плода при беременности

Чем опасны поздние роды

Чем опасны поздние роды

Танцы во время беременности

Танцы во время беременности

Народные приметы ранней беременности

Народные приметы ранней беременности

Как родить с узким тазом

Как родить с узким тазом

Гестоз во время беременности

Гестоз во время беременности

Как уменьшить боль при родах

Как уменьшить боль при родах

На каком сроке выделяется молозиво

На каком сроке выделяется молозиво

Как проявляется гипоксия плода

Как бороться с гипоксией плода

Как бороться с бессонницей при беременности

Как бороться с бессонницей при беременности

Уход за грудью во время беременности

Уход за грудью во время беременности

Начало шевеления плода при беременности

Начало шевеления плода при беременности

Особенности многоплодной беременности

Особенности многоплодной беременности

Признаки обвития плода пуповиной

Признаки обвития плода пуповиной