Дата: 30, Июнь, 2017
Автор: Александр
Как правильно медитировать дома для начинающих
- Выбор уютного места;
- Выбор подходящего времени;
- Создание оптимальных условий.
Помимо того, дом для вас – родное место, не требующее отдельной адаптации.
Что же, если вы новичок в медитации и открыты к новому, то вперед! Это не будет легко, вы можете начать с небольшого и получать результаты по мере продвижения вашей практики.
- Сядьте в медитацию на пару минут. Может показаться, что и ребенок может легко сесть и помедитировать 2 минуты. Начните медитировать по 2 минуты в день в течение недели. Если все будет хорошо, накиньте еще 2 минуты на следующей неделе. Каждую неделю добавляйте немного времени, и спустя пару месяцев вы станете медитировать по 10 минут ежедневно, а это уже поразительный результат. Но не забудьте — начинаем с малого.
- Проводите медитацию сразу после пробуждения. Сделайте себе «напоминалку», которая будет бросаться в глаза после пробуждения. Скажем, вы можете закрепить записку с подписью «медитация» там, где вы будете ее наблюдать всякий раз, когда откроете глаза.
- Не думайте — делайте. Множество новичков переживают за то, где сесть, как сесть, на какую подушку. Что конечно важно, но не настолько. Начинайте просто сидя на стуле, в кресле либо на кровати. Если вам комфортно на полу, можете сесть, скрестив ноги. Так или иначе, сначала вам для медитации необходимы лишь 2 минуты, потому просто сядьте. В дальнейшем вы можете озаботиться улучшением места для медитации и испытанием комфорта более длительное время, однако в начале «курса» это не имеет значения, потому просто садитесь там, где удобно и спокойно
- Проверяйте самочувствие. Когда вы в первый раз начали медитацию, просто проверяйте самочувствие. Как ощущает себя тело? В каком состоянии разум? Не забывайте - что бы ни случилось при медитации — все в порядке!
- Считайте вдохи/выдохи. Теперь, когда вы находитесь в удобной позе, уделите внимание дыханию. Обратите внимание на вдыхаемый воздух, следуя за ним, пока он не пройдет полный путь через нос к легким. Пробуйте произнести «раз» после вдоха, затем «два» после выдоха. Сосчитайте до 10 и начните заново.
- Возвращайтесь после того, как «застряли» в мыслях. Вы станете застревать и вовлекаться в мыслительный процесс, в чем практически нет сомнений и проблем. Как только вы поняли, что ваш разум заблудился в мыслях, улыбнитесь, и плавно перейдите к наблюдению за дыханием. Посчитайте снова «раз» и начните по новой. Вы можете ощутить маленькое разочарование, однако нормально, если внимание рассеивается и улетучивается, это бывает с каждым. Определенное время вы будете сходить с пути и чрезмерно проваливаться в мысли.
- Встречайте мысли/чувства с теплотой и любовью. Когда вы отмечаете мысли/чувства, появляющиеся при медитации, встречайте их с теплотой и любовью. Принимайте их как друзей, а не врагов. Это — часть вас.
- Не переживайте, что делаете что-либо не так. Это нормально, вы не можете здесь ошибиться, поскольку не существует универсального метода медитации.
- Не переживайте за то, чтобы очистить разум. Многие люди полагают медитацию искусством очищения разума либо остановки любых мыслей. Что не соответствует действительности. Это может как-то произойти, однако цель медитации - не в этом. Если мысли появляются, все нормально — они приходят к каждому. Разум – своеобразная фабрика по производству мыслей, а мы не можем просто так взять и остановить ее. Вместо чего попытайтесь справляться с вниманием и понаблюдать за мыслями.
- Что бы ни возникло перед вами – примите это. Когда возникают мысли/чувства, вы можете попытаться остаться с ними на какое-то время. Люди склонны избегать гнева, тревоги, разочарования, однако вы получите очевидную пользу от медитации, если побудете с каким-то из этих чувств какое-то время.
- Стремитесь к самопознанию. Что творится в вашем уме? Поначалу кажется, что там сплошная тьма, однако, наблюдая за мыслями, вы начнете понимать и познавать себя.
- Станьте для себя лучшим другом. Поскольку вы познаете себя, запаситесь терпением, дружеским отношением, не критикуйте и не осуждайте самого себя. Вообразите, что знакомитесь с человеком, который скоро должен стать вам лучшим другом.
- Исследуйте собственное тело. Сосредоточьте внимание на одной части тела за один раз. Начните наблюдение со стоп, затем перемещайтесь к пальцам, лодыжкам, и так шаг за шагом изучите все тело, дойдя до макушки.
- Замечайте свет, звуки, энергетику. Зафиксируйте глаза на одной точке и заметьте свет в помещении, где находитесь. В другой день просто замечайте доносящиеся звуки. А на третий день попробуйте замечать всю энергию, в том числе свет и звуки.
- Дайте себе зарок выполнять практику. Не будет достаточным сказать: «Ок, я помедитирую 2-3 дня». Дайте себе твердое слово при любых обстоятельствах практиковаться. Решите например, что будете медитировать как минимум месяц.
- Вы можете медитировать где угодно. Если вы уедете в путешествие, то можете медитировать в кресле самолета. Либо если дома с утра у вас много дел, то можете делать это в офисе либо в обеденный перерыв в парке. Либо по пути на работу. И даже при ходьбе. Конечно, для новичков медитация дома — оптимальное место, однако она должна проникнуть во всю жизнь.
- Прослушивайте медитацию на аудио. Есть большое количество медитаций в аудио-формате, несущих успокоение и релаксацию. Подобные занятия принесут большую пользу, поскольку, выполняя инструкции, возможно прийти к релаксации.
- Подключайте друзей. Вы можете договориться с другом, что каждый будет медитировать по утрам, после чего в оговоренное время проверяйте друг друга, что даст возможность медитировать, невзирая на сложности.
- Найдите группу по медитации, если надоест медитировать дома. Или сообщество тех, кто давно медитирует. Посетите их, и если вас все устроит, оставайтесь медитировать там. Либо подберите онлайн-группу, где получите поддержку, получите ответы на вопросы, а потом и сами будете вдохновлять людей.
- Улыбнитесь после сделанного дела. После окончания первой двухминутной медитации улыбнитесь. Поблагодарите себя за уделенное себе же время, отметьте, что сдержали перед собой слово и показали, что достойны самоуважения и доверия.
Loading ...
Как правильно медитировать дома для начинающих
Помимо того, дом для вас – родное место, не требующее отдельной адаптации.
Что же, если вы новичок в медитации и открыты к новому, то вперед! Это не будет легко, вы можете начать с небольшого и получать результаты по мере продвижения вашей практики.