Показать меню
Дата: 29, Август, 2017
Автор: Алеся

Как правильно отжиматься от пола

Отжимания — прекрасное упражнение, которое само по себе дает отличный эффект и тренирует целый комплекс мышц верхней части тела. Отжимания не требуют никаких дополнительных тренажеров или прочих особенных приспособлений, и заниматься ими можно практически всюду. Даже с подтягиваниями в этом смысле немного сложнее, нужен турник. Заниматься отжиманиями могут как дети (считается, что оптимальное время для начала таких тренировок — шестилетний возраст), так и глубокие пенсионеры, которые хотят держать себя в тонусе. Занимаясь отжиманиями, нужно знать всего несколько простейших правил того, как правильно отжиматься от пола, чтобы тренировки были эффективными.

Как правильно отжиматься от пола

Правила отжимания от пола

Вот главные правила эффективных отжиманий:

  1. Принимаем упор лежа, располагая руки на ширине плеч, а ступни ног — на ширине таза.
  2. Ладони должны быть направлены вперед.
  3. Упор ног приходится на пальцы нижних конечностей.
  4. Тело в любой момент упражнений должно составлять ровную линию, любой прогиб снижает эффективность тренировки.
  5. Находясь в верхнем положении, делаем вдох и на вдохе же сгибаем локти, опуская тело вниз.
  6. На выдохе выпрямляем локти, поднимая тело вверх.

В принципе, это все, что касается классических отжиманий. Разумеется, существуют самые разные вариации отжиманий, которые делают упражнения либо более легкими, либо наоборот, более тяжелыми в выполнении.

Простые отжимания для новичков или ослабленных людей

Подготовка у всех разная, и новичкам либо людям ослабленным из-за возраста или заболевания выполнять классические отжимания может оказаться тяжело. Ничего страшного, существуют различные приемы облегченного отжимания:

  • Отжимание от стены — встаем лицом к стене на расстоянии около полуметра и принимаем исходное положение, похожее на то, что описано для отжиманий от пола. Делаем упор руками в стену и привстаем на цыпочки. Отжимаемся от стены, не забывая следить за вдохом и выдохом, как описано выше.
  • Отжимание от стула или скамейки — промежуточный вариант между горизонтальным и вертикальным отжиманием, который намного проще, чем отжимание от пола.
  • Отжимание от пола с упором ног на колени, а не на пальцы ног.

Сложные отжимания для продвинутых спортсменов

Тем же, кому слишком просто и скучно отжиматься классическим способом, подойдут упражнения, которые делают тренировки более сложными и эффективными:

  • С использованием скамьи, лестницы и т.п. — разумеется, упор на этот предмет будет приходиться не руками, а ногами, что значительно увеличивает нагрузку.
  • Отжимание с упором на кулаки — всего лишь изменяя положение кистей рук, можно значительно усложнить отжимания.
  • Отжимание с упором на кончики пальцы — еще более сложный вариант повышения эффективности за счет другого положения кистей.
  • Отжимание с упором на одну руку (вторая прячется за спину) — попеременно меняя руки с каждым подходом, можно значительно увеличить эффективность упражнений.
  • Отжимание с грузом на спине — главное, надежно его зафиксировать. Обычно используют специальные жилеты или надевают рюкзак с грузом, лямки которого фиксируют достаточно туго к телу, но так, чтобы они не сковывали движения.

Как видим, есть множество разновидностей отжимания. Именно поэтому данное упражнение и является наиболее доступным и демократичным.

Вы можете подобрать для себя тот способ и то количество отжиманий, которое соответствует именно вашему уровню. А помня о том, как правильно отжиматься от пола, вы сможете следить за эффективностью своих тренировок.

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже.
Комментарии

Ваш комментарий