Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях
Наверное, каждый человек хочет иметь отличную растяжку и садиться на шпагат. Но кому-то это не дано физически, кто-то уже слишком стар, а третьи и вовсе не решились даже на первый шаг. На самом деле, можно побороть как лень, так и старые негибкие связки с мышцы. И ничего сложного в шпагате нет, главное здесь – грамотные ежедневные занятия, чтобы Вы не нанесли вреда своему телу. Потому что многие люди хотят сесть чуть ли не в самый первый день, выкладываясь на все сто и травмируя суставы или связки, таким образом отдаляя заветную мечту на долгие месяцы. Неважно, по какой именно причине Вы захотели сесть на шпагат, если у Вас действительно есть желание и Вы готовы сквозь лень и боль идти к его исполнению, всё обязательно получится. И именно для Вас мы подготовили практическую инструкцию о том, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Вы узнаете, какие из упражнений наиболее эффективны и как правильно их выполнять, чтобы не нажить себе лишних проблем в виде растяжений. На самом деле, здесь не столько важна Ваша физическая подготовка, как моральная – потому что придётся ежедневно собирать волю в кулак и растягиваться. Только так можно добиться результатов.
Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях
Сесть на поперечный шпагат значительно сложнее, чем на продольный. Поэтому если Вам пока что не под силу более простой вариант, то лучше сначала добиться идеального продольного шпагата. И лишь после этого следует перейти к растяжке с упором на поперечный. Лишь на первый взгляд кажется, что сложность одинаковая, на деле же всё совсем не так – включаются в работу разные мышцы, пусть даже ноги по-прежнему нужно разводить в стороны от корпуса.
«Мужской» — именно так в народе называют данный вид шпагата. Большинство людей считает, что в зрелом возрасте освоить его нереально. Конечно же, так оно и есть, если Вы неправильно занимаетесь. Само собой, возраст влияет – мышцы и связки уже не такие гибкие, но всё же Вы сможете сесть на шпагат после n-ного количества тренировок. Кстати, при наличии проблем с суставами, не рекомендуем вообще пытаться – рискуете навредить своему телу ещё больше. Однако, если Вы считаете, что Ваш организм способен на многое, а главное у Вас есть сила воли – следует настроиться на получение результата и медленно, но уверенно идти к своей цели.
Как правильно разогревать мышцы?
Качественный разогрев спасёт Вас от возникновения травм. Есть специализированный комплекс упражнений, но для разогрева лучше всего использовать беговую дорожку или велотренажёр. Таким образом, мышцы всегда тела будут в тонусе, а основная нагрузка ляжет на ноги.
Упражнения на растяжку
Первое, на что следует обратить внимание – наклоны. Сначала из положения стоя с прямыми ногами постарайтесь достать ладонями до пола, тянитесь как можно ниже и замирайте на несколько секунд в таком положении для большего эффекта.
Рассмотрим упражнение “Бабочка”. Садимся на пол, сводим вместе ступни ног и потихоньку начинаем нажимать на колени своими руками. Наша цель – уложить ноги в таком положении на пол. Сделать это довольно сложно, поэтому будет небольшой дискомфорт и жжение в мышцах. Ничего, если не получится с первого раза уложить ноги на пол – со временем это придёт, главное продолжайте растягиваться. Движения должны быть пружинистыми. Как только Вы научитесь с лёгкостью укладывать ноги на пол из такого положения, подвиньте ступни ближе к тазу, тем самым усложнив выполнение упражнения и усилив эффект от него.
Третье и завершающее на сегодня упражнение – “Скрепка”. В выполнении оно достаточно простое. Садитесь на пол, ноги раздвигаете настолько широко, насколько только можете. Следите за коленями – они должны оставаться прямыми. Далее нужно тянуться сначала к левой ноге, потом к правой и между ними. Лучше всего данной упражнение выполнять в паре – партнёр может придать дополнительную нагрузку и помочь Вам более правильно растягиваться.
Освойте три перечисленных выше упражнения и вопрос, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях вскоре отпадёт сам собой. Желаем Вам добиться нужного результата!
Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях
Наверное, каждый человек хочет иметь отличную растяжку и садиться на шпагат. Но кому-то это не дано физически, кто-то уже слишком стар, а третьи и вовсе не решились даже на первый шаг. На самом деле, можно побороть как лень, так и старые негибкие связки с мышцы. И ничего сложного в шпагате нет, главное здесь – грамотные ежедневные занятия, чтобы Вы не нанесли вреда своему телу. Потому что многие люди хотят сесть чуть ли не в самый первый день, выкладываясь на все сто и травмируя суставы или связки, таким образом отдаляя заветную мечту на долгие месяцы. Неважно, по какой именно причине Вы захотели сесть на шпагат, если у Вас действительно есть желание и Вы готовы сквозь лень и боль идти к его исполнению, всё обязательно получится. И именно для Вас мы подготовили практическую инструкцию о том, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Вы узнаете, какие из упражнений наиболее эффективны и как правильно их выполнять, чтобы не нажить себе лишних проблем в виде растяжений. На самом деле, здесь не столько важна Ваша физическая подготовка, как моральная – потому что придётся ежедневно собирать волю в кулак и растягиваться. Только так можно добиться результатов.
Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях
Сесть на поперечный шпагат значительно сложнее, чем на продольный. Поэтому если Вам пока что не под силу более простой вариант, то лучше сначала добиться идеального продольного шпагата. И лишь после этого следует перейти к растяжке с упором на поперечный. Лишь на первый взгляд кажется, что сложность одинаковая, на деле же всё совсем не так – включаются в работу разные мышцы, пусть даже ноги по-прежнему нужно разводить в стороны от корпуса.
Как правильно разогревать мышцы?
Качественный разогрев спасёт Вас от возникновения травм. Есть специализированный комплекс упражнений, но для разогрева лучше всего использовать беговую дорожку или велотренажёр. Таким образом, мышцы всегда тела будут в тонусе, а основная нагрузка ляжет на ноги.
Упражнения на растяжку
Первое, на что следует обратить внимание – наклоны. Сначала из положения стоя с прямыми ногами постарайтесь достать ладонями до пола, тянитесь как можно ниже и замирайте на несколько секунд в таком положении для большего эффекта.
Рассмотрим упражнение “Бабочка”. Садимся на пол, сводим вместе ступни ног и потихоньку начинаем нажимать на колени своими руками. Наша цель – уложить ноги в таком положении на пол. Сделать это довольно сложно, поэтому будет небольшой дискомфорт и жжение в мышцах. Ничего, если не получится с первого раза уложить ноги на пол – со временем это придёт, главное продолжайте растягиваться. Движения должны быть пружинистыми. Как только Вы научитесь с лёгкостью укладывать ноги на пол из такого положения, подвиньте ступни ближе к тазу, тем самым усложнив выполнение упражнения и усилив эффект от него.
Третье и завершающее на сегодня упражнение – “Скрепка”. В выполнении оно достаточно простое. Садитесь на пол, ноги раздвигаете настолько широко, насколько только можете. Следите за коленями – они должны оставаться прямыми. Далее нужно тянуться сначала к левой ноге, потом к правой и между ними. Лучше всего данной упражнение выполнять в паре – партнёр может придать дополнительную нагрузку и помочь Вам более правильно растягиваться.
Освойте три перечисленных выше упражнения и вопрос, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях вскоре отпадёт сам собой. Желаем Вам добиться нужного результата!