Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю
Диетологи, как правило, не советуют использовать данный метод в качество быстрого избавления от лишней массы. Многие женщины в погоне за стройным телом путем отказа от всякой еды и воды могут нанести серьезный вред своему здоровью, на восстановление которого придется потратить немало сил и времени.
Диета на кефире
Как правило, моно диеты (содержащие в своей основе только один продукт) позволяют быстро избавиться от нежелательных килограммов. Самой действенной принято считать кефирную диету. Кстати, для перехода на такое питание также необходимо иметь крепкое здоровье. Кроме того, что Вы распрощаетесь с парой ненужных килограммов, так еще и очистите свой организм от различных токсинов и шлаков. Преимущество такой диеты в том, что она предельно проста и доступна. Вам не нужно ломать голову над тем, как разнообразить свой рацион питания, ведь он будет состоять только из одного кефира.
Смысл диеты в том, что Вы каждый день должны выпивать 1,5 литра кефира. Помимо этого, разрешено употреблять в пищу апельсины и яблоки, гречку и даже отварную грудку курицы. Естественно, запрещается при этом заправлять еду солью и растительным маслом. Придерживаться такого режима питания стоит не менее 5-7 дней. Кроме этого, благоприятно выпивать по 2 литра воды каждый день. Это позволит Вам не только похудеть, но и как следует прочистить кишечник.
Физическая нагрузка
Предположим, что и без диет Вы питаетесь сбалансировано и правильно. Как в таком случае сбросить 5 килограммов за неделю в домашних условиях? Ответ прост — Вам поможет занятие спортом, а также умеренные физические упражнения. Запомните, что тренировки должны проходить регулярно! Утром рекомендуется делать гимнастику и разрабатывать различные группы мышц.
Если Вы избрали путь голодания в качестве избавления от лишнего веса, то Ваша фигура все равно будет далека до идеала, так как мышечная ткань при этом не станет подтянутой. Худеть можно сколько угодно, но килограммы в итоге всегда будут возвращаться. При активном занятии спортом Ваше тело всегда будет выглядеть ухоженно, а если добавить к этому еще и регулярное правильное питание, то Вы навсегда избавитесь от проблем с лишним весом!
Упражнения, способствующие быстрому похудению:
- Танцы. Это — отличный способ избавления от лишнего веса, причем с удовольствием! Помимо физических нагрузок, Вы сможете развить мышечную силу и попросту улучшить свое настроение;
- Бег. Этот вид физических упражнений полезен тем, что позволяет сжечь много калорий. Кроме того, Вы сможете во время бега укрепить все основные мышцы. Для начала стоит бегать на небольшой скорости в течение 30 минут, а затем изо дня в день наращивать темп и увеличивать дистанции;
- Дыхательная гимнастика. Благодаря таким упражнениям в организм поступает много кислорода и максимально активизируются все обменные процессы;
- Аэробика и фитнес. Данные спортивные направления являются довольно популярными среди женщин. Лучше всего начать заниматься фитнесом или аэробикой в специальных группах под руководством профессионального тренера. Однако если Вы не располагаете средствами и временем, то можете без труда найти в интернете массу подобных упражнений, которые выполняются дома. Они позволят ускорить обмен веществ, разовьют силу и выносливость.
Для того, чтобы сбросить вес, Вы можете выбрать любой вид физических нагрузок из предложенных выше или же заняться каким-то другим видом спорта. Самое главное при этом — регулярные тренировки и сбалансированное питание.
Стандартные правила похудения
- С утра всегда необходимо завтракать. Таким образом Вы сумеете уменьшить количество калорий и не перенести их на вечернее время суток;
- Не стоит заниматься подсчетом каждой калории. Если Вы решите голодать, то и организм станет вести себя соответствующим образом: когда в него поступит хоть какая-то пища, то он не будет перерабатывать ее в энергию, а попросту отложит в слой жира. В итоге Вы нарушите обмен веществ;
- Не нужно баловать себя перекусами. Для того, чтобы искоренить такую привычку, стоит попробовать дробное питание. Оно подразумевает прием пищи не менее шести раз в день в виде небольших порций. Если между такими приемами Вас одолевает неутолимый голод, то можете выпить стакан кефира;
- Полностью исключить из своего рациона жирное, сладкое, мучное и соленое;
- Ежедневные занятия спортом на протяжении часа как минимум;
- Запомнить правило, что последний прием пищи — за пару часов до отхода ко сну;
- Вечером стоит совершать легкие физические упражнения (танцы, приседы, прыжки на скакалке).
Немного о правильном питании
Зачастую именно неправильное питание является причиной появления лишних килограммов. Однако не все до конца осознают, что же это значит — питаться сбалансировано и правильно.
Перед Вами перечень продуктов, от которых желательно отказаться на время похудения, а также следует по максимуму ограничить употребление этих продуктов при обычном рационе:
- Выпечка (сладости можно заменить, к примеру, фруктовым салатом с йогуртом);
- Сахар и соль;
- Шоколад и конфеты;
- Сливочное масло (так как в нем содержится много калорий и нежелательного холестерина);
- Майонез;
- Жирное мясо, в особенности говядина. Во время похудения желательно употреблять в пишу только отварную или приготовленную в духовке курицу (грудку) без кожицы.
Если говорить об основах сбалансированного питания, то рацион должен состоять в основном из рыбы, фруктов, овощей и морепродуктов. Очень полезно кушать каши, сваренные на молоке или на воде. При этом, не забывайте о дробном питании и о том, что следует выпивать ежедневно до двух литров воды, а также полностью избавится от перекусов.
Вывод
Для тех, кто спрашивает, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю, наш ответ прост: больше занимайтесь спортом, правильно питайтесь и верьте в собственные силы. Только благодаря этим трем компонентам Вы сможете добиться значительного успеха в борьбе с лишним весом!
Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю
Диетологи, как правило, не советуют использовать данный метод в качество быстрого избавления от лишней массы. Многие женщины в погоне за стройным телом путем отказа от всякой еды и воды могут нанести серьезный вред своему здоровью, на восстановление которого придется потратить немало сил и времени.
Диета на кефире
Как правило, моно диеты (содержащие в своей основе только один продукт) позволяют быстро избавиться от нежелательных килограммов. Самой действенной принято считать кефирную диету. Кстати, для перехода на такое питание также необходимо иметь крепкое здоровье. Кроме того, что Вы распрощаетесь с парой ненужных килограммов, так еще и очистите свой организм от различных токсинов и шлаков. Преимущество такой диеты в том, что она предельно проста и доступна. Вам не нужно ломать голову над тем, как разнообразить свой рацион питания, ведь он будет состоять только из одного кефира.
Смысл диеты в том, что Вы каждый день должны выпивать 1,5 литра кефира. Помимо этого, разрешено употреблять в пищу апельсины и яблоки, гречку и даже отварную грудку курицы. Естественно, запрещается при этом заправлять еду солью и растительным маслом. Придерживаться такого режима питания стоит не менее 5-7 дней. Кроме этого, благоприятно выпивать по 2 литра воды каждый день. Это позволит Вам не только похудеть, но и как следует прочистить кишечник.
Физическая нагрузка
Предположим, что и без диет Вы питаетесь сбалансировано и правильно. Как в таком случае сбросить 5 килограммов за неделю в домашних условиях? Ответ прост — Вам поможет занятие спортом, а также умеренные физические упражнения. Запомните, что тренировки должны проходить регулярно! Утром рекомендуется делать гимнастику и разрабатывать различные группы мышц.
Если Вы избрали путь голодания в качестве избавления от лишнего веса, то Ваша фигура все равно будет далека до идеала, так как мышечная ткань при этом не станет подтянутой. Худеть можно сколько угодно, но килограммы в итоге всегда будут возвращаться. При активном занятии спортом Ваше тело всегда будет выглядеть ухоженно, а если добавить к этому еще и регулярное правильное питание, то Вы навсегда избавитесь от проблем с лишним весом!
Упражнения, способствующие быстрому похудению:
Для того, чтобы сбросить вес, Вы можете выбрать любой вид физических нагрузок из предложенных выше или же заняться каким-то другим видом спорта. Самое главное при этом — регулярные тренировки и сбалансированное питание.
Стандартные правила похудения
Немного о правильном питании
Зачастую именно неправильное питание является причиной появления лишних килограммов. Однако не все до конца осознают, что же это значит — питаться сбалансировано и правильно.
Перед Вами перечень продуктов, от которых желательно отказаться на время похудения, а также следует по максимуму ограничить употребление этих продуктов при обычном рационе:
Если говорить об основах сбалансированного питания, то рацион должен состоять в основном из рыбы, фруктов, овощей и морепродуктов. Очень полезно кушать каши, сваренные на молоке или на воде. При этом, не забывайте о дробном питании и о том, что следует выпивать ежедневно до двух литров воды, а также полностью избавится от перекусов.
Вывод
Для тех, кто спрашивает, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю, наш ответ прост: больше занимайтесь спортом, правильно питайтесь и верьте в собственные силы. Только благодаря этим трем компонентам Вы сможете добиться значительного успеха в борьбе с лишним весом!