Дата: 17, Июнь, 2016 / Просмотров: 23

Как быстро похудеть в ногах

Мечта всех представительниц прекрасного пола – длинные, ровные и стройные ноги без целлюлита. К сожалению, природа одарила такими далеко не всех. У каждого есть свои изъяны и, если Ваш изъян заключается в лишнем весе и целлюлите, расстраиваться не стоит – с ним можно с лёгкостью совладать. Сегодня мы расскажем Вам о том, как быстро похудеть в ногах. Следуя нашим советам, Вы с каждым днём будете всё более близко подбираться к долгожданному результату и в конце концов достигнете его!

Как быстро похудеть в ногах

Как быстро похудеть в ногах

Если у девушки безупречные ноги, ей, всенепременно, будут уделять внимание все мужчины. Более того, другие представительницы прекрасного пола будут завидовать их красоте. Разве не это счастье для настоящей женщины? Как это бывает, попа и бёдра – те самые места, где жир скапливается наиболее легко, тогда как убрать его невероятно сложно. Как бы то ни было, определённые способы придания тонуса Вашим ногам существуют – более того, благодаря этому Вы наберётесь сил и станете выглядеть на пару лет моложе. И всё это за относительно небольшой срок. Что ж, приступим к расскажу о том, как максимально быстро похудеть в ногах и попе.

Важные компоненты для похудения ног

Не нужно быть специалистом, чтобы понять, что конкретно влияет на состояние тела – в частности, на похудение ног. Наиболее важными помощниками в похудении являются физические упражнения и специальная диета, рассчитанная на похудение именно Ваших ножек. Конечно же, худеть будет всё тело, но акцент делается именно на ноги. Накачивая небольшую мышечную массу, Вы не только держите своё тело в тонусе, но и сжигаете подкожный жир.

Также для усиления эффекта следует проводить обёртывания и массаж. Именно благодаря упражнениям, специальной диете, обёртываниям и массажам получится достигнуть наиболее быстрого похудения.

Идеальная диета для избавления от жира на ногах: какая она

Чтобы уменьшить объём всего, что находится ниже пояса, необходимо уменьшить потребляемые калории на двадцать или тридцать процентов. Как понять, сколько именно нужно урезать Вам? Придётся завести дневник и записывать в нём всё, чем Вы питаетесь в обычный день (имеем в виду безо всяких диет и прочего). Таким образом живите неделю – записывайте всю информацию по питанию. После следует сесть и подсчитать, сколько калорий Вы съедаете в среднем за один день. Скажем, это 1800 ккал в сутки. Если при этом Вы продолжаете набирать вес или он стоит на одном месте, следует урезать количество потребляемых калорий на двадцать процентов. Через какое-то время организм приспособится и перестанет худеть – тогда-то придётся на пару дней добавить в свой рацион урезанные десять процентов. После чего вновь урезать рацион, но теперь на тридцать процентов. Таким образом, Вы будете потреблять порядка 1300-1500 ккал. Предупреждаем Вас, что слишком сильно стараться не следует – можно ведь и перестараться. Запомните, ниже порога в 1000-1200 ккал опускаться опасно, это может выйти Вам боком.

Специально для Вас мы подготовили свод правил, которых следует придерживаться, если Вы хотите добиться наилучшего результата в похудении ног! Итак, Вам необходимо:

  • Минимизировать количество потребляемых бесполезных жиров – нужно есть поменьше пищи, пожаренной на подсолнечном масле;
  • Ввести в рацион йогурты с повышенным содержанием Mg – он помогает в процессе строительства мышечной массы и придаёт рельефность не только ножкам, но и всему телу – и даже животику. Нет, Вы не будете перекаченной, не в этом случае;
  • Начать кушать продукты, в составе которых содержится Калий (K). Идеальным вариантом является курага;
  • Употреблять продукты, стимулирующие кровоток, благодаря чему удастся разгладить складки и избавиться от некрасивого целлюлита.

Как уже было сказано выше, одной диетой ограничиться не получится. Её обязательно нужно чем-нибудь подкрепить. Как минимум, специальными упражнениями.

Физические упражнения: какие из них будут наиболее эффективно сжигать жир на ногах

Понимаем, многие ко спорту относятся скептически. Кому-то им не позволяет заниматься здоровье. Однако, как бы то ни было, если у Вас есть руки и ноги, с правильной техникой Вы сделаете своему организму огромное одолжение. Нельзя сжечь подкожный жир, сидя при этом на попе ровно, придётся смириться и потихоньку втягиваться в спорт. Мы не говорим, что Вам придётся по два часа в день потеть в спортзалах. Нет, вовсе упражнений, не требующего временных затрат, будет вполне достаточно для поднятия тонуса мышц. Итак, сами упражнения:

  1. «Гранд плие». Техника выполнения следующая: расставляете ноги шире плеч, носки разворачиваете наружу под одну линию. Приседаете очень медленно, чтобы чувствовать каждую мышцу, которая напрягается – чем глубже присед, тем лучше результат он него будет в дальнейшем. Руки следует держать перед собой для равновесия. Необходимо сделать ровно пятнадцать повторений;
  2. «Наклоны с отведением ноги». Выпрямляете спину, втягиваете живот, после ставите ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и затем отведите прямую ногу назад, опускаясь как можно ниже – чтобы достать до пола руками. Выполнять нужно три подхода с перерывом в две минуты – в каждом подходе пятнадцать повторений;
  3. «Приседания с отведением ноги». Также, как и в прошлом упражнении, необходимо выпрямить свою спину и втянуть живот. Далее следует поставить ноги на ширине бёдер. После чего нужно медленно поднимать прямую ногу в сторону. Как только достигнете своего предела, медленно опускайте её обратно, заводя за другую ногу и одновременно стараясь присесть. Совет: при подъёме ноги не стоит наклоняться в противоположную сторону, Вы должны держать корпус в одном положении. По пятнадцать повторов на каждую ногу;
  4. «Планка». Примите такое положение, словно Вы сейчас будете отжиматься. Руки должны находиться на ширине плеч. Стоять нужно без прогиба в пояснице. Медленно подтяните одну ногу, согнув её в колене, до груди и отведите обратно. Сделайте пятнадцать повторений, смените ногу. Всего три подхода;
  5. «Выпады». Выпрямите спину, стойте ровно, втяните живот. Руки поставьте на пояс, как Вас этому учили в школе, сделайте аккуратный выпад вперёд – никаких резких движений. Угол в колене должен составить 90 градусов. Аналогично повторите со второй ногой. Всего следует выполнить три подхода по пятнадцать повторений в каждом.

Как срочно похудеть в ногах: советы

Вы должны прекрасно понимать, что в этом мире ничего не происходит просто так. Хотите быстро похудеть? Не проблема, худейте, кто же Вам не даёт. Однако, чем меньший срок Вы себе даёте для похудения, тем больше усилий придётся приложить, чтобы прогресс был виден на ранних этапах.

Запомните раз и навсегда, избавиться от жира очень сложного. В ином случае, все люди бы ходили стройными и подтянутыми. А ходят лишь ведь те, у кого хватает силы воли и духа. Запаситесь терпением и не опускайте руки – следуйте составленному плану питания и тренировок, превратите, наконец, свои ноги в совершенство – пусть остальные им завидуют!

Можно ли похудеть в ногах за один месяц

Вопрос интересный. За тридцать дней можно добиться определённого результата и он будет зависеть напрямую оттого, сколько сил Вы потратите. Если соблюдать правильное питание, заниматься фитнесом и дополнить всё это антицеллюлитными массажами да обёртываниями, результат может Вас поразить.

Чем больше Вы двигаетесь, тем быстрее придёте к заветной цели – откажитесь от лифтов, ходите по ступенькам, чаще выгуливайте своего пса и побольше времени проводите на спортивных площадках – начните, в конце концов, бегать в парке. Поборов лень однажды, Вы сможете делать это снова и снова до тех пор, пока она не отступит и не сдастся!

Как похудеть в ногах за неделю?

7 дней – слишком маленький срок для впечатляющих результатов, однако, их всё же реально достичь. Строгая диета (минимум углеводов и жиров, максимум животного белка), ежедневные физические нагрузки (занятия в спортзале), контрастный душ, специальные крема против целлюлита и обёртывания.

Если Вы за семь дней не избавитесь от всего жира и целлюлита, беспокоиться не стоит, Вы уже достигли впечатляющих результатов – достаточно взглянуть на фото и посмотреть, какой Вы были ещё неделю назад.

Вам и этого мало? Всё ещё задаётесь вопросом о том, как быстро похудеть в ногах? Тогда исключите из своего ежедневного рациона соль и пейте мочегонные препараты. Лишняя жидкость выйдет из организма и объёмы, пусть и ненадолго, уйдут. 

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже.
Комментарии
Ваш комментарий