Дата: 17, Июнь, 2016 / Просмотров: 33

Как быстро похудеть в животе

Одна из тем, на которую можно говорить вечно – похудение. Действительно, проблемы с лишним весом есть у очень большого количества людей в каждом уголке планеты. У кого-то это от переедания, у других – от неправильного образа жизни и питания, а у третьих – генетическая предрасположенность. Сегодня мы расскажем, как быстро похудеть в животе. На самом деле, сложного здесь ничего нет. Главное запастись терпением и следовать всем нашим советам, только в таком случае Вам удастся добиться положительного результата.

Как быстро похудеть в животе

Как быстро похудеть в животе

Запомните зональное похудение невозможно! То есть, человек не может похудеть лишь в животе, в ногах или в лице. Единовременно худеет всё тело, просто в разных пропорциях. Наиболее сложно выведению подкожного жира поддаётся именно живот и бёдра, тогда как лицо худеет в первую очередь.

Первостепенная задача для Вас – запуск правильной работы желудка. Как привести его в порядок? Начните правильно питаться:

  • Хватит употреблять слишком много жиров животного происхождения – забудьте напрочь про масла, сало и так далее;
  • Исключите из своего меню сахар и все продукты, содержащие его (в том числе, напитки и даже некоторые приправы). Сахар — бич современного общества;
  • Ешьте как можно меньше солёного;
  • Снизьте количество съедаемых Вами печеных и хлебобулочных изделий до нуля;
  • Пейте как можно большее количество воды – вплоть до полутора или даже до двух литров ежедневно;
  • Кушайте не менее пяти-шести раз в день, притом размер порции не должен быть свыше двухсот грамм. Иными словами, нужно кушать часто, но понемногу;
  • Прекратите пить чай, воду и прочие жидкости сразу после того, как покушали – должно пройти не менее получаса;
  • Последний приём пищи должен осуществляться за два-три часа. Если очень сильно хотите кушать, можете перекусить небольшим обезжиренным йогуртом или заменить его творогом;
  • Питание должно быть разнообразным – нельзя изо дня в день сидеть на одних и тех же продуктах. К примеру, не стоит изо дня в день завтракать одной лишь гречкой – заменяйте её на рис, злаки и так далее;  
  • Отдавайте предпочтение медленным углеводам – кашам и крупам. Они дольше перевариваются человеком, а потому чувство голода наступает значительно позже;
  • Употребляйте как можно больше продуктов с высоким содержанием пищевых волокон (клетчатки). К таким относятся овощи и злаковые;
  • Не стоит забывать про фрукты – в них содержатся нужные Вам витамины, к тому же они очень вкусные. Однако, здесь важно знать свою норму – нельзя есть слишком много бананов, клубники, фиников и прочих высококалорийных фруктов;
  • Белок – Ваш друг! Раз и навсегда запомните, что на переработку белка у организма уходит значительно больше времени, чем на усвоение углеводов. Поэтому чем больше белка в Вашем рационе, тем быстрее будет “гореть” жир.
  • Не нужно жарить продукты питания. Как уже было сказано выше, масла – Ваши враги, а потому придётся воздержаться от их использования. Тушите, варите, готовьте на пару и в микроволновке, а также запекайте еду в духовке.

Постоянная физическая активность как способ ускорения метаболизма

Одно лишь соблюдение правильной диеты не принесёт Вам нужного результата за короткий срок. Если Вы хотите быстро похудеть, придётся подключить к диете ещё и ежедневную физическую активность – и нет, это далеко не прогулки под открытым небом, хотя они тоже довольно полезны. Чтобы убрать живот, подтянуть другие мышцы и избавиться от целлюлита Вам нужно привыкнуть к занятиям в спортзале или дома. Соблюдайте следующие правила и с первых дней Вы будете ощущать себя значительно легче:

  • Занимайтесь ежедневно, но не переусердствуйте;
  • Увеличивайте нагрузку постепенно – иначе рискуете отказаться от спорта из-за боли в мышцах, которая обычно бывает после первых тренировок;
  • Разминка и заминка обязательны;
  • Упражнения следует выполнять через полтора часа после последнего приёма пищи, не раньше;
  • В одну тренировку следует включать как минимум три вида упражнений. Следует выполнять не менее двух-трёх подходов по 25 повторов;
  • Следите за своим дыханием при выполнении упражнений;
  • Делайте их медленно, благодаря этому Вы более качественно прорабатываете свои мышцы;
  • Пейте воду во время тренировок, Вам нужно много жидкости!

Ряд эффективнейших упражнений для плоского животика

Вы всё ещё задаёте себе вопрос «Как быстро похудеть в животе»? Раз так, предлагаем Вам включить в программу тренировок целый комплекс интереснейших упражнений, где активно работают мышцы живота:

  1. Купите себе обыкновенный обруч и приучите себя вращать его не меньше двух раз в день – как минимум, по пятнадцать минут. Наилучший выбор – лёгкий обруч. Как привыкните к нему, можно будет переключиться на более утяжелённые его аналоги. Поставьте ноги на ширину плеч и начните его вращать по часовой стрелке. Ничего, если у Вас не выйдет это с первого же раза – пробуйте снова и снова, не сдавайтесь;
  2. Бег – самое эффективное средство для избавления от лишних килограммов и подкожного жира. Обзаведитесь привычкой бегать по утрам хотя бы по несколько километров – двух-трёх будет вполне достаточно, благодаря этому Вы и животик приведёте в норму, и другие мышцы будут в хорошем тонусе;
  3. Запишитесь на фитнес. Занятия им очень хорошо сжигают калории и, как следствие, подкожный жир. Более того, Вы станете выглядеть заметно моложе – подобные тренировки сделают кожу по всему телу более подтянутой;
  4. Плавание, пилатес и йога также помогут Вам похудеть, поэтому не сбрасывайте их со счетов и выбирайте тот вид спорта, который приходится Вам наиболее по душе;
  5. Постоянные занятия специальной гимнастикой: упражнение «Вакуум в животе». Вы должны быстро вдохнуть воздух, выдохнуть его, после чего задержать дыхание и втянуть живот настолько сильно, насколько это вообще возможно – делайте до тех пор, пока у Вас есть силы втягивать живот;
  6. Также можете ходить с напряжённым или втянутым животом, это сказывается на тонусе мышц, определённо;
  7. Как похудеть или быстро убрать живот? Эти вопросы тут же отпадут, если Вы начнёте регулярно ездить на велосипеде, кататься на коньках или роликах, чаще гулять и бегать.

Укрепляем мышцы живота

В нашем ассортименте есть огромное количество самых разных упражнений, направленных на укрепление мышц живота. Однако, все их мы приводить в пример не будем. Благодаря анализу удалось выявить наиболее эффективные с точки зрения похудения в животе. Именно поэтому мы и предлагаем Вам их рассмотреть:

  1. Простые скручивания на пресс. Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки находятся за головой (делается это для того чтобы Вы ими себе не помогали). Отрываете плечи от пола, напрягаете пресс и в высшей точке задерживаетесь на доли секунды. Делаете десять повторов, отдыхаете минуту – ещё десять. Всего нужно выполнить три подхода. Важно соблюдать правильное дыхание при выполнение любых упражнений: на усилии делается выход, во время расслабления – вдох.
  2. Подъем ног на пресс: лягте на спину, выпрямите ноги, руками возьмитесь сзади за что-нибудь надёжное, чтобы выдерживало Ваш вес. Взялись? Теперь напрягаете пресс и поднимаете ноги до перпендикулярного полу положения (угол девяносто градусов). Упражнение тяжёлое, но эффект приносит просто шикарный. Поэтому рекомендуем Вам отработать технику его выполнения для достижения максимальных результатов;
  3. Боковые скручивания на пресс: техника выполнения аналогична самому первому упражнению, только при скручивании Вам необходимо тянуться локтем левой руки к колену правой ноги и наоборот, локтем правой руки к колену левой ноги. Также нужно сделать два подхода по десять раз;
  4. Велосипед: лягте на пол и делайте ногами такие движения, словно Вы крутите педали на велосипеде. Притом крайне важно напрягать мышцы живота для достижения максимального эффекта;
  5. Скручивания с выпадом на пресс: лягте на спину, подтяните свои ноги к тазу, руки уберите за голову. Оторвите плечи от пола, подтягивая левое колено к груди. После опуститесь и вытяните ногу. Тоже самое повторить с правой ногой;
  6. Планка – не поленитесь, попробуйте сделать это простейшее, казалось бы, упражнение. Уже на десятой секунде многие поймут, насколько оно сложное.

Другие советы для быстрого похудения в области живота

  • Во-первых, следует избавиться от стрессов на работе и дома. Старайтесь просто не обращать внимания на людей, которые Вас раздражают и пытаются вывести из себя. Аналогично с проблемами. Порой об их существовании лучше просто забыть. Если Вы не можете решить проблему, беспокоиться о ней не следует. Если можете – так же нет смысла заморачиваться.
  • Во-вторых, можно попробовать очистить кишечник. Самый простой способ – “солёная” клизма раз в пару дней. Объём живота и вес будут уходить достаточно быстро. Второй способ – питьё солёной воды – на литр требуется порядка одной чайной ложки соли. Спустя несколько дней у Вас начнётся активный стул, что станет подтверждением вывода шлаков.
  • В-третьих, никто не отменял косметические процедуры, помогающие справиться с жировыми отложениями где бы они не находились. Прекрасный тому пример – обёртывания и маски, которые так хорошо знакомы всем женщинам.
  • В-четвёртых, можно также использовать массаж для похудения. Вы не только получите удовольствие, но и желанный плоский животик.

Вывод

Вопрос о том, как быстро похудеть в животе отпадает сам собой, если грамотно к нему подойти. Мы рекомендуем Вам комбинировать все советы, указанные Ваши. Благодаря этому Вы в кротчайшие сроки сбросите вес, приведёте в порядок не только свой животик, но и всё тело в целом.

Подтянутые женщины выглядят значительно моложе – это Вам как стимул для наискорейшего похудения! Удачного старта.

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже.
Комментарии
Ваш комментарий