Как можно похудеть за неделю на 10 кг подростку

Желание избавиться от лишнего веса знакомо не только взрослым, но и подросткам. Кто-то просто озабочен, как будет выглядеть летом в глазах противоположного пола, кому-то важно хорошо выглядеть на вечеринке одноклассников или выпускном вечере… Возникает вопрос, как можно похудеть за неделю на 10 кг подростку в домашних условиях.

Причины подросткового ожирения

Для начала давайте разберёмся с причинами. У лишнего веса в подростковом возрасте их может быть масса.

Самые элементарные причины — это те же, что у большинства взрослых, то есть низкая подвижность и неправильное питание. Что касается питания, часто у взрослых встречается две крайности — либо пусть ребёнок ест что хочет, либо они закармливают его обильной пищей. В первом случае подросток перебивается какими-то бутербродами и фастфудом, во втором его активно пичкают домашними блинами, чебуреками и беляшами, даже поздним вечером перед сном. Результат в итоге один и тот же — полный подросток.

С подвижностью у подростков и вовсе беда — современный образ жизни детей с одной стороны по уши загружает их учёбой, с другой — даже в свободное время они предпочитают посидеть у компьютера или лёжа на диване, уставившись в свой смартфон. В то время как физическая активность должна быть обязательным спутником растущего организма. Подростку необходимо быть активным, это заложено природой — физическая активность не только позволяет ему выпустить молодую энергию, но и на всю жизнь закладывает базу для здоровья человека, особенно в отношении работы сердца и лёгких.

Нередко полнота подростка связана с наследственностью и гормональными сбоями. Если ребёнок переживает из-за своей полноты в то время, когда кто-то из его родителей в его возрасте также был полненьким, а позже всё пришло в норму, следует успокоить его, что со временем и у него полнота пройдёт, хотя это и не станет поводом отказываться от правильного питания и активного образа жизни.

К сожалению, бывает и так, что причина полноты ребёнка лежит в области психологии. Подросток элементарно “заедает” какие-то свои стрессы и комплексы. Необходимо разобраться в первую очередь с этими комплексами и развить у ребёнка уверенность в себе, и избавление от полноты в этом смысле — практически незначительный побочный эффект, поскольку проблема действительно серьёзная и будет мешать ребёнку всю его жизнь, если от неё не избавиться.

Как можно похудеть за неделю на 10 кг подростку 12-14 лет

Сразу ответим — никак. По меньшей мере до 17-18 лет детям строго противопоказаны жёсткие диеты и даже разгрузочные дни. Подросток именно в 12-14 лет находится в наиболее активной стадии формирования и роста организма. Питание в это время расходуется и на поддержание текущей активности, и на рост тела. Ограничить человека в питании или вовсе на время лишить его львиной доли пищи — это травмировать его на всю жизнь и, возможно, навсегда подорвать его здоровье.

Но даже при отрицательном ответе на вопрос, как можно похудеть за неделю на 10 кг подростку в домашних условиях быстро, можно всё же внести определённые коррективы в диету подростка и его образ жизни и избавить его от излишней полноты. Вот основные моменты правильной подростковой диеты:

• Завтрак должен оставаться достаточно плотным — полученная в утреннее время пища не будет накапливаться в организме в виде жира, а вся уйдёт на текущие потребности организма в энергии.
• А вот в обед лучше всего кушать не слишком плотную еду, идеальным блюдом станет суп.
• Лучше всего питаться понемногу, но часто, примерно каждые четыре часа, всегда вставая из-за стола с небольшим ощущением лёгкости, без чувства переедания.
• Основа подросткового рациона — это белок. Именно он в основном и расходуется на рост организма, поэтому недостатка в белке быть не может.
• От жареных блюд по возможности стоит отказаться. Варёные, печёные, приготовленные на пару — пожалуйста.
• От сладостей можно не отказываться, но стоит заменить булочки с повидлом на орешки и сухофрукты. Если без булочек никак — то их можно только за завтраком, тогда они безболезненно для фигуры подростка переработаются в энергию.
• Прекращаем кушать за два часа до отхода ко сну.

Помимо правильного питания не забываем о и о физической активности:

• Двигаться нужно в любое время года как можно больше, желательно делать это на свежем воздухе, но и хорошие занятия в спортзале или дома будут прекрасным средством и для похудения подростка, и для укрепления его здоровья.
• Кушать после занятий спортом можно лишь минут через 30, а начинать занятия следует не меньше, чем через два часа после еды.
• Однако, не следует совсем отказываться от активности после еды — ложиться на кровать после обеда не самая правильная затея, а вот спокойно пройтись по улице очень даже полезно.

Стоит помнить и о том, как много энергии потребляет работающий головной мозг. Хорошо учиться и выполнять все домашние задания — также отличный способ сжигать энергию и не давать ей накапливаться в организме.