Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин

Причины, по которым появляется живот, таковы:

• Переедание и малоподвижный стиль жизни. Природа заложила в мужчину отменный аппетит, а цивилизация подарила ему автомобиль и офисную работу. В итоге потребляемые калории попросту не сгорают и накапливаются в виде жира в области живота и боков. Помимо не особо эстетичного внешнего вида мужчина к тому же получает риск многочисленных заболеваний.
• Увлечение алкоголем и другими вредными привычками. Разумеется, шутки мужчины о том, что это у него не живот, а пивной бочонок, лишь маскируют проблему для него же самого и являются защитной реакцией на очевидную угрозу здоровью. Живот растёт не только из-за принимаемого внутрь алкоголя, но и из-за вреднейших закусок, которыми это сопровождается: копчёная рыба, сухарики, орешки, чипсы и прочее хороши в меру.
• Также живот может быть не угрозой для здоровья, а симптомом уже появившихся проблем с эндокринной системой. Нарушенный гормональный фон легко приводит к ожирению.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин: диета

Решая проблему, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин, очевидно, начинать нужно будет с коррекции диеты. Сразу успокоим — не нужно делать чего-то чересчур сверхъестественного и садиться на какую-то безумную диету, чувствуя себя барышней-истеричкой. Но очевидно и то, что появившийся живот требует нормализовать рацион питания:

• Самый благодарный приём пищи в течение суток — это завтрак. Полученные во время завтрака калории никогда не откладываются в виде жира и полностью сгорают в течение дня. Поэтому следует завтракать достаточно плотно и сытно, что зарядит энергией как минимум на первую половину дня. Обратите внимание, что если с утра вам кушать не хочется, это значит, что накануне вечером вы попросту переели, чего как раз делать и не стоило.
• Конечно, мы не будем настаивать на том, что после шести вечера кушать не стоит. Кушайте на здоровье и позже, но имейте в виду, что наедаться непосредственно перед сном всё-таки не надо, последний приём пищи должен быть по меньшей мере за пару часов до отхода ко сну. И старайтесь, чтобы на ужин было какое-то лёгкое блюдо, которое быстро усвоится и не будет лежать грузом на желудке.
• Пора ограничить себя во вредной пище в течение всего дня. Фаст-фуд, чипсы, орешки, сухарики, майонез и прочее — долой.
• В течение дня перекусывайте фруктами и овощами.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин: тренировки

Задумываясь, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине за неделю, вы и сами поймёте, что одной диетой не обойтись, нужно будет приложить и довольно много физических усилий. Удастся ли добиться за неделю именно того эффекта, который вы хотите, обещать не берёмся. Если на животе и боках жировых отложений много, вполне вероятно, что потребуется и намного больше времени. Однако, что эффект всё-таки будет, мы уверены.

Сразу же скажем, что нужно нацелить себя на то, что заниматься вы будете каждый день. Если спорт — давно не ваш профиль, то начните с бега или плавания, которые приучат тело к нагрузке.

Разумеется, лучше всего будет записаться в тренажёрный зал, где нужно объяснить задачу тренеру, который и составит необходимую программу тренировки. Но если такой возможности нет, ничего страшного — занятия можно делать и не выходя из дома.

Главные правила, которых нужно придерживаться при самостоятельных тренировках, таковы:

• Занимайтесь ежедневно, организм должен привыкнуть к постоянным нагрузкам.
• Ни в коем случае ничего не кушайте как минимум за час до начала тренировки, а также пару часов — после. Причём после тренировки ужин должен оставаться лёгким.
• Любая тренировка начинается с разминочной части, а заканчивается заминочной. Сначала нам нужно будет разогреться, чтобы мышцы были готовы к более серьёзной нагрузке и не “забивались” во время тренировок. Делая же заминку, мы помогаем лучшему восстановлению мышц, которые будут меньше болеть после занятий.
• Начинайте с щадящих нагрузок и добавляйте интенсивность равномерно, чтобы не травмироваться. Если вы надорвётесь, проку от этого не будет никому.

Примерный порядок тренировки таков:

1. Пятиминутная разминка.
2. Упражнения на пресс, затем скручивания и “велосипед”.
3. Силовые упражнения: отжимайтесь, подтягивайтесь, используйте тренажёры, если они есть в доме.
4. Пятиминутная заминка.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчины: несколько советов

Напоследок приведём пару советов, которые стоит учитывать, избавляя себя от разросшихся боков и живота:

• Старайтесь наладить режим дня и спать по крайней мере 6-7 часов, ложась в одно и то же время.
• В выходные дни проводите время активно — гуляйте, катайтесь на велосипеде, играйте в спортивные игры…
• Избегайте любых стрессов, относитесь ко всему позитивнее.
• Выпивайте в течение дня по меньшей мере два литра воды — она способствует ускорению обмена веществ и сжигание жира при активности.
• Особенно не увлекайтесь какими-то специальными диетами. Избавьте себя только от откровенно вредной пищи, в остальном же кушайте что хотите, главное — придерживайтесь тех рекомендаций, что мы приводили выше.