Показать меню
Дата: 9, Июнь, 2016
Автор: Марина

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Разнообразить рацион питания

Помимо диеты, при похудении крайне важно придерживаться правильного рационального питания. Обязательно употребляйте нежирные сорта мяса, птицы, делайте диетические салаты, ешьте отварной рис. Полезными также будут различные блюда из рыбы, овощи и фрукты, содержащие не так много сахара (или употребляйте их в умеренном количестве).  

Придерживаться диеты

Сейчас существует огромное множество диет, информацию о которых можно найти в интернете или в любом книжном магазине. Выберите для себя такую, какой Вам было бы не так тягостно придерживаться. Если не хотите ограничивать себя в еде строгими диетами, то Вы можете просто изменить свой режим питания. Сбалансированные приемы пищи позволят Вам сохранить фигуру и не набирать ненавистные лишние килограммы. Как правило, большинство диетологов рекомендуют употреблять как можно больше зелени, фруктов и овощей, однако стоит следить, чтобы в последних не оказалось крахмала. Овощи и фрукты полезны тем, что содержат клетчатку. Организмом она почти не усваивается, но от сока, выделяемого желудком, разбухает и приносит нам чувство насыщения. В связи с этим кушать хочется не так часто.

Полностью отказаться от алкоголя

Пожалуй, для многих не будет секретом то, что любой спиртной напиток является очень калорийным. Помимо этого, при его употреблении вырабатывается в повышенном объеме гормон кортизол. Именно он способствует накоплению жира в области Вашего живота. Кроме всего прочего, во время распития алкоголя довольно сложно удержаться от употребления закуски, которая также не всегда является полезной и низкокалорийной. Особенно вредным среди спиртных напитков считается пиво. В нем тоже содержится особый гормон, приводящий к отложению жира. Наверное, Вы слышали такое выражение как «пивной животик». Теперь понимаете, почему он возникает? Чаще всего такое «пузико» растет у мужчин, и избавиться от него, нужно сказать, довольно не просто.

Не подвергаться стрессу

Само собой, что в нынешних условиях жизни полностью не волноваться, наверное, невозможно. Однако Вы должны попытаться оградить себя по возможности от любых стрессовых ситуаций. Оказывается, это полезно не только для психики, но и для Вашей фигуры! Во время стресса, ровно как и при употреблении алкоголя, увеличивается выработка кортизола, благодаря которому жир активно откладывается в Ваших прекрасных животиках. Что же делать женщинам, чтобы перестать так сильно нервничать? Попробуйте употреблять травяные чаи, отвары, например, экстракт валерианы или пустырника. Запишитесь на массаж, побалуйте себя шопингом, полежите в ванной с ароматическими маслами- в общем, подарите себе день полного спокойствия и умиротворения.

Пить больше воды

Практически в каждой диете сказано, что для похудания особо эффективно пить в день как можно больше воды. Для того, чтобы убрать живот и бока, необходимо выпивать как минимум два литра за сутки. Почему же обычная вода так полезна худеющим? Секрет ее в том, что она способствует ускоренному обмену веществ, а также активному очищению организма от различных токсинов и шлаков. Ведь, если у Вас чересчур медленный метаболизм, а организм «забит» вредными веществами, то и избавиться от жировых отложений в таком случае будет крайне трудно. Помимо этого, чистая вода улучшает работу выделительной системы. Если есть необходимость, то можете использовать также разнообразные мочегонные средства.

Заниматься физическими нагрузками

Данный пункт завершает программу по избавлению от лишних килограммов в домашних условиях, однако он не менее важен. Помните, что одними только диетами Вы никогда не добьетесь красивого и подтянутого животика! Закрепить результат, полученный от перехода на правильное питание, Вам помогут только физические упражнения. Для начала рекомендуется как следует «разогреть» мышцы живота, чтобы избавиться затем от жировой прослойки. Самыми эффективными в данном случае выступают упражнения на укрепление пресса и кручение обруча.

Приобрести обруч Вы можете в любом спортивном магазине. Однако лучше всего использовать не обычный, а массажный обруч «Хулахуп». Самые новые обручи имеют даже специальную функцию, воздействующую на акупунктурные точки на животе, позволяя тем самым скорее добиться желаемого результата.

Кода Вы крутите обруч, то происходит улучшение кровообращения в коже и в мышцах живота, что является следствием ускорения метаболизма. Обруч можно даже крутить в течение 10-15 минут перед упражнениями на «кубики» пресса.

Как правильно накачать пресс в домашних условиях: ложитесь на спину и уберите руки за голову. Ногами упритесь так, чтобы они были прочно зафиксированы (в идеале можно подставить под диван). Затем активно поднимайте туловище вверх. Сильно высоко подниматься не нужно — достаточно, чтобы отрыв от пола составлял на менее 45 градусов. В этом случае нагрузка уже будет осуществляться на Ваши мышцы пресса. Также следите за тем, как Вы дышите, соблюдайте ровный темп. Желательно подняться за один подход не менее пятидесяти раз, хотя многие тренировки настаивают и на тридцати подъемах. Конечно, последние 15-20 раз будут даваться нелегко, однако крайне важно пересилить себя и доделать упражнения, если Вы хотите в итоге иметь подтянутый и плоский живот. Когда Вы закончите качать пресс, то можете после этого еще раз покрутить обруч в течение 10-15 минут.

Физические упражнения для избавления от жира на животе

Упражнений, рассчитанных на избавление от нежелательных килограммов в боках и на животе, существует довольно много. Вы можете самостоятельно подобрать тот комплекс занятий, который подходит Вам наилучшим образом. Запомните одну вещь: спортивные нагрузки эффективны лишь в том случае, если выполнять их регулярно. Помимо прочего, стоит придерживаться сбалансированного питания, отказаться от спиртного и выполнять по возможности все вышеперечисленные советы.

Упражнения на живот и бока:

  • Встаньте прямо и напрягите все мышцы брюшной полости, сделав предварительно глубокий выдох. Старайтесь втянуть при этом как можно сильнее переднюю стенку живота. Затем вдохните полной грудью и расслабьте мышцы пресса, оставляя при этом стенку живота в прежнем положении. Выполнять такое упражнение по 20 раз в день будет достаточно;
  • Следующим шагом Вам нужно лечь на спину и сложить руки за голову. Поднимайте активно корпус и подтягивайте колени как можно ближе к груди. Пятки в то же время должны тянуться к ягодицам. Во время упражнений старайтесь следить за животом, чтобы он был постоянно втянутым. Одну ногу затем необходимо выпрямить, а другую  держат на весу так, чтобы колено одной ножки старалось соприкоснуться с противоположным локтем. После проделать это же упражнение только на другую ногу;
  • Затем устройтесь на боку и согните ноги в коленях. Лежа в таком положении, закрутите туловище вправо по собственной оси. Постарайтесь достать руками до пяточек, держа при этом на весу лопатки и колени. Замрите в такой позиции на пару секунд, придерживаясь равномерного дыхания. Затем ложитесь на другой бок и повторите это же упражнение;
  • Снова ложитесь на спину с согнутыми ногами, упираясь ими в пол. Прижмите к полу и поясницу, а руки расположите вдоль корпуса. Выдохнув, втяните живот и поднимите в это же время таз вверх. Оставьте тело в этом положении на столько, сколько хватит сил. Оптимальное время — не менее 40 секунд;
  • Вернитесь в положение лежа, поднимите к груди колени, а руки разведите в разные стороны. Прижмитесь ладонями к полу. Затем оторвите от пола таз и перенесите свой вес на левую сторону тела. Колени при этом должны соприкасаться. После повторите упражнение для правой стороны;
  • Снова ложитесь на спину и согните колени. Затем перебросьте Ваши руки в левую сторону, а ноги — в правую. Так Вы выполните скрутку в одном из направлений. Повторите упражнение, поменяв при этом направление частей тела.

Комплекс вышеперечисленных упражнений хорош тем, что при его выполнении Вы задействуете практически все мышцы брюшной полости. Некоторые тренировки позволят Вам избавить от боков и живота, а другие попросту укрепят мышцы и будут держать их в тонусе. И то, и то другое будет способствовать красоте Вашего тела, если Вы хотите сделать его подкаченным и стройным.

Как убрать жировую прослойку внизу живота

Как правило, это проблема является довольно распространенной среди женщин. Для того, чтобы убрать жир внизу живота, Вам нужно выполнять упражнения по подъему ног в вертикальном положении, лежа на спине. Вместе с ногами старайтесь оторвать от пола таз и копчик. Самое главное — выполнять такое упражнение регулярно и правильно. Важно учитывать, что Вы не просто задираете ноги, но тяните нижние мышцы пресса, а также качаете ягодицы.

Если Вы будете придерживаться элементарного режима тренировок и всех вышеизложенных рекомендаций, то живот и бока начнут исчезать уже через пару месяцев таких упражнений. Вскоре Вы обретете стройную талию и подтянутое тело, к которым так долго стремились. Однако иногда женщинам кажется, что два-три месяца — слишком большой срок для обретения идеального тела. Они хотят видеть результаты как можно быстрее. Что же нужно делать в таком случае?

Как избавиться от жира на животе за две недели

Как избавиться от жира на животе за две недели

В первую очередь необходимо подготовить свой организм к очищению. Довольно часто жир продолжает оставаться в теле даже после перехода на правильное питание. Всему виной — токсины и шлаки, которые препятствуют похудению. Кишечник можно прочистить различными методами. Здесь Вам на помощь придут разгрузочные дни или вовсе голодание (естественно, осуществляемое под контролем врача). Более эффективно очищают кишечник клизмы. Ставить их можно и дома, однако не стоит забывать о противопоказаниях: геморрой, кишечные и желудочные кровотечения, выпадение толстой кишки и другие. Также постарайтесь как можно больше употреблять растительную клетчатку в пищу, которая вызывает чувство насыщения и хорошо выводит вредные вещества из кишечника.

Всегда следите за своим питанием, если хотите быстрее избавится от жиров. К списку запрещенных продуктов можно отнести алкоголь, жареную пищу, сладости, сдобу, кофе и, конечно, жирную еду. Чаще употребляйте овощные блюда, а кашу ешьте исключительно без добавления масла. Помимо правильного рациона, уделите время для спорта. Вы можете испробовать упражнения, описанные в данной статье, или использовать собственные методы. Для достижения более быстрого результата чередуйте каждый подход с кручением обруча. Параллельно можно выполнять упражнения и на другие группы мышц, например, для упругости ягодиц.

Вывод

Итак, мы представили Вашему вниманию основную концепцию того, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Теперь дело только за Вами! Конечно, данный процесс не из легких, однако верный настрой и регулярный подход к делу позволят Вам как можно скорее добиться поставленного результата. Удачи! 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (No Ratings Yet)
Loading ... Loading ...
Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже.
Комментарии

Ваш комментарий