Дата: 10, Июнь, 2016 / Просмотров: 10

Как убрать живот мужчине

Если Вы думаете, что только женщины заботятся о своей фигуре и хотят всегда быть стройными и красивыми, то Вы ошибаетесь. Большинство мужчин также мечтает о подтянутом животике и мускулистом торсе. Так что, ниже мы поговорим о том, как убрать живот мужчине в домашних условиях. В современном мире существует множество причин, способствующих появлению жировой прослойки, так что, вопрос о том, как от нее избавиться, не теряет своей злободневности. Посудите сами, ведь большой живот не только мешает мужчинам вследствие неудобства, но и часто является первым признаком определенных проблем со здоровьем. Итак, если Вы хотите раз и навсегда избавиться от ненавистного «пузика», то Вы должны в корне поменять собственный образ жизни.

Как убрать живот мужчине

Предпосылки появления жировых отложений у мужчин

Итак, прежде чем бороться с какой-то проблемой, необходимо все о ней тщательно разузнать. Специалисты делят жировые отложения на два типа: одни из них располагаются прямо под кожей, а другие в свою очередь окружают внутренние органы. Именно тот жир, который находится под кожей, и является причиной появления большого живота и складок в боках. Он накапливается в организме вследствие малоподвижной деятельности и нарушения режима питания. Также большой живот является «визитной карточкой» всех любителей пива, злоупотребляющих данным напитком. Отсюда пошло выражение «пивной животик», так как организм при усвоении пива откладывает жиры именно в этой области.

Помимо прочего, с возрастом мужчине оказывается намного сложнее избавиться от лишних килограммов. Это связано с уменьшением объема вырабатываемого организмом гормона тестостерона, который контролирует все процессы отложения жира и не дает лишней массе «задерживаться» на боках и на животе.

Запомните, что похудеть Вы сможете только в том случае, если количество затраченной энергии будет намного превышать количество поступающей. Однако на это потребуется определенное количество времени, так что ждать моментального избавления от живота и боков не стоит.

Основной секрет похудания, который стоит взять на заметку не только мужчинам, но и представительницам прекрасного пола, заключается в сбалансированном питании и в увеличении физических нагрузок. Также стоит отказаться от пива, если не хотите иметь соответствующий животик. Данный напиток является высококалорийным и повышает отложение жира в брюшной области, так как содержит в своем составе вещества, схожие с женскими гормонами. Именно поэтому жир распределяется в районе талии, как это характерно для женской конституции тела. Так что, для того, чтобы избавиться от «пивного животика», достаточно перестать употреблять то, что такой живот порождает.

Как убрать живот мужчине

Как мы уже говорили ранее, одним из важнейших условий для похудения является сбалансированное питание. Соблюдайте несколько несложных правил, чтобы избавиться от живота:

  1. Уменьшите количество сладкой и жирной пищи в своей рационе, откажитесь от фаст-фуда. Старайтесь употреблять как можно больше овощей, фруктов, морепродуктов и зерновых;
  2. Практикуйте дробное питание. Это значит, что Ваш привычный рацион стоит поделит на 5-6 приемов пищи;
  3. Делайте равные промежутки между приемами пищи;
  4. Старайтесь не есть после 7 часов вечера (или за 3-4 часа перед сном). Если не можете соблюдать это правило, то хотя бы откажитесь от плотной пищи, употребляйте только овощи и фрукты, пейте кефир;
  5. Опять же, откажитесь от пива или сведите объем выпитого напитка к минимуму, если не хотите заработать «пивное брюшко».

Не стоит моментально менять свой рацион. Процесс этот должен быть постепенным и плавным, так что, он может занять не одну неделю. Старайтесь, чтобы полезные привычки по части питания стали устойчивыми и долговременными в Вашей жизни, ведь только так Вы сможете избавиться от лишнего жира на животе.

Хорошо помогут сбросить лишний вес физические нагрузки. Однако людям, никогда не занимавшимся спортом, следует начинать с более легких упражнений, которые лучше всего выполнять в домашних условиях. Данный комплекс следует выполнять регулярно, а спустя определенное время можно подключить и силовые нагрузки (с использованием гантель), и кардиотренировки (бег, велосипед, плавание и т.д.). Когда Вы поймете, что домашних тренировок Вам уже не достаточно и хочется добиваться все лучших и лучших результатов, то тогда можете записаться в тренажерный зал, чтобы впредь заниматься более усиленно под контролем профессиональных тренеров.

Упражнения для укрепления пресса

Чтобы добиться подтянутого телосложения, нужно в первую очередь проработать косые мышцы живота, которые, к тому же, отвечают за поддержку наших внутренних органов. Если Вы укрепите эту группу мышц, «выкачав» из нее всю жировую прослойку, то и живот Ваш станет плоским. Для того, чтобы укрепить косые мышцы, нужно выполнять довольно простые упражнения на скручивание, которые, кстати, легко делаются и дома. Помните, что без регулярных тренировок Вы не добьетесь желаемого результата, поэтому внимательно следуйте инструкции по тренировке, соблюдая верную последовательность. Для начала двух занятий в неделю будет достаточно, однако впоследствии стоит понемногу увеличивать количество тренировок. Выполнить весь комплекс упражнений в полном его объеме можно будет лишь спустя пару недель.

Когда Вы самостоятельно упражняетесь в домашних условиях, то начинайте тренировки с минимального количества подходов, постепенно наращивая его до максимума. Итак, комплекс тренировок для дома предельно ясен:

  1. Займите лежачую позицию, руки закиньте за голову, а ноги согните в коленях. Затем неспешно отрывайте от пола верхнюю часть корпуса, оставляя поясницу прижатой к земле. Для начала нужно осилить хотя бы три подхода по 10-15 раз. В течение каждой недели наращивайте темп, пока количество подходов не достигнет пятидесяти;
  2. Следующее упражнение называется «диагональным скручиванием». Займите исходную позицию, лежа на спине. Коснитесь правым локтем левого колена, а затем поменяйте положение. Необходимо совершить как минимум три подхода, в каждом из которых не менее 30 касаний;
  3. Ложитесь на спину, а руки вытяните вдоль туловища. Затем поднимайте вверх ноги, напрягая при каждом подъеме мышцы брюшной полости. Таз при этом должен прилегать к полу. Затем замрите с поднятыми конечностями, после чего спокойно вернитесь в начальную позицию. Выполнять такое упражнение стоит не менее 12-14 раз, по три подхода;
  4. Займите исходную позицию из пункта №1. Поднимайте согнутые конечности, а также голову, одновременно сдвигая их навстречу, затем возвращайтесь в положение лежа. Чтобы это упражнение эффективно повлияло на избавление от жира, выполняйте его по 25 раз в три захода;
  5. Задействовав в тренировке упражнения на поперечные мышцы, Вы сможете быстрее сбросить лишний вес и добиться стройного живота. Встаньте для этого на четвереньки, спину держите ровно, а мышцы брюшной полости полностью расслабьте. Затем максимально втяните живот и напрягите пресс. Замрите в таком состоянии секунд на 20, после чего вновь расслабьтесь. Сначала будет достаточно 12 раз, затем увеличить количество таких упражнений до 25;
  6. Снова займите позицию из пункта №1. Ноги соедините и держите прямыми, после чего поднимайте их вместе с верхней частью туловища. Сделайте три подхода, по 10 упражнений в каждом.

Выполнение данного несложного комплекса позволит каждому мужчине избавиться от лишних килограммов в области живота и обрести красивое и ухоженное тело.

Для того, чтобы упражнения приносили максимальный результат, следует сохранят регулярное количество занятий в неделю. Нагрузку лучше разнообразить, чтобы тело не привыкало к одним и тем же упражнениям, и эффект от спортивных тренировок не уменьшался. Так что, каждую новую неделю меняйте очередность занятий и количество повтором в одном заходе. Благоприятнее тренироваться по утрам, выделяя для этого не менее одного часа.

Вывод

Итак, мы выяснили, что правильное питание вкупе с комплексом физических нагрузок могут значительно улучшить Ваше тело за сравнительно небольшой промежуток времени. Знания о том, как убрать живот мужчине, позволят Вам не только полностью изменить привычный образ жизни, но и привести свое тело в тонус, улучшить иммунитет и оставаться стройным надолго. Помните, что все ограничения в пище и тренировки на пресс должны быть разумными, ведь крайности только подорвут здоровье и не помогут обрести желаемого результата. Придерживаясь умеренных правил, Вы в скором времени станете обладателем красивого и крепкого тела!

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже.
Комментарии
Ваш комментарий