Дата: 23, Май, 2016 / Просмотров: 15

Как заставить себя похудеть?

Очень большой процент населения страдает от лишнего веса. Некоторые и вовсе страдают от полноценного ожирения. Одни успешно худеют самостоятельно, начитавшись диет. Тогда как другие, прочтя диету, просто не могут по ней похудеть из-за нехватки силы воли. Так как заставить себя похудеть? Реально ли это? Мы скажем, что да, это вполне реально – нужно лишь направить усилия в определённую сторону.

Как заставить себя похудеть

Как заставить себя похудеть

Лишний вес, как оказалось, проблема психологическая, а не генетическая (хотя и генетика тоже играет в наборе подкожного жира определённую роль). Для того, чтобы Вы начали худеть, нужно взять себя в руки – то есть, полностью контролировать выполнение упражнений и режим питания, напрочь забыв о том, что такое лень.

Существует психотип людей, которые держатся изо всех сил, но в итоге всё равно забрасывают диету. Можно сказать, что им недостаточно мотивации для похудения. И действительно, если подумать, то многим не хватает именно толчка – той самой причины, ради которой стоит сбрасывать вес, стоит продолжать. И даже если Вы знаете эту самую причину, но продолжаете срываться, это означает лишь одно – мотивации Вам по-прежнему недостаточно и истинная причина худеть не найдена.

Как настроить себя на “диетическую” волну

Первым делом примите тот факт, что у Вас есть лишние килограммы и они действительно мешают Вам. Возьмите сантиметр – измерьте свою талию, обхват ног; встаньте на весы; в конце концов — всегда можно достать что-то из старой одежды, когда Вы были значительно худее или посмотреть на старые фотографии.

Психологическая подоплёка: как заставить себя худеть? Многим хватает лишь уверенной постановки цели. К примеру, когда я похудею, я начну нравиться мужчинам (в случае с самими мужчинами — женщинам). Представьте, что, когда Вы похудеете, сможете найти ту самую вторую половинку или, напротив, обретёте любовь дорогого для Вас человека, который ранее не обращал на Вас никакого внимания. Благодаря этому Вы будете значительно дольше жить, избавитесь от отдышки и даже перестанете потеть.

Сядьте где-нибудь наедине со своими мыслями и подумайте о своём идеальном теле, весе. Поймите, что на данном этапе Вы далеки от конечного результата, но делать первые шаги нужно уже сейчас. Встаньте перед зеркалом, снимите верхнюю одежду и посмотрите (на сей раз без розовых очков) на себя – поймите, что Вы сами себе не нравитесь в таком состоянии. Время сконцентрироваться и принять решение – либо Вы готовы к войне с лишним весом и проблемными зонами, либо нет!

Похудение может отнять далеко не одну неделю, как говорят рекламы “чудо-средств”. Поэтому Вы должны настроиться на получение конечного результата, а не на скорости. Если процесс похудения происходит слишком быстро, без лишних усилий, Вы подсознательно понимаете, что это слишком просто – итог всего этого: Вы забросите диету, тренировки. Это азы психологии. У толстых людей – “толстые” мысли. Сидение на диете – это не цель. Цель: иной образ жизни, иное телосложение и правильное питание! Именно в этом Вы нуждаетесь здесь и сейчас!

Мы неоднократно слышали фразы вроде этой: «Я не могу сесть на диету, отказаться от еды, ведь мой организм её требует – я ощущаю голод». Можно ли избавиться от этого чувства? Конечно же, да! Достаточно перейти на 4-6 разовое питание. Безусловно, порции придётся сократить. Но зато Вы не будете ощущать голод, благодаря чему метаболизм будет ускорен, как и сам процесс жиросжигания. К удивлению, толстеют не от употребляемых жиров, а от углеводов – в частности, от быстрых. Именно поэтому диетологи являются ярыми противниками сладенького. Съедая за один приём не более 70 грамм углеводов, Вы защищаете себя от ожирения.

Также придётся следить за калорийностью пищи. В течении всего дня нужно набирать порядка 1600 ккал. Если при этой норме Вы не худеете (или даже начали набирать вес), урежьте свой рацион ещё на 50-100 ккал и посмотрите на результат в течении следующей недели. К тому же не стоит наедаться перед сном – за два часа до сна полностью откажитесь от углеводов, отдав предпочтение высокобелковой рыбе. В конце концов, начните пить больше воды, выполняйте хотя бы базовые физические упражнения – таким образом Вам удастся значительно сократить достижение заветной цифры на весах.

Как заставить себя худеть и не бросить

Как заставить себя худеть и не бросить

Трудности диеты – самый распространённый страх у людей, отчаянно желающих похудеть. Как правило, люди уверены в том, что ведение здорового образа жизни доставит им лишние сложности. Благодаря чему они всё время остаются на стадии «начну худеть со следующего понедельника… на сей раз точно!» — сами понимаете, подход в корне неправильный. Если и начинать, то прямо сейчас. Как бороться с данным страхом?

Есть один очень эффективный психологический метод – вместо «мне надо похудеть» говорите: «я хочу похудеть», «я смогу похудеть», «я знаю, что у меня всё получится». Вы никому ничего не должны, диета – лишь способ стать лучше. Уже через неделю правильного питания и тренировок Вы ощутите себя совсем иначе – вплоть до того, что кожа может улучшить внешний вид. Кто сказал, что нужно бегать для похудения? Безусловно, бег помогает, но далеко не он один. Вариантов масса и Вы можете выбрать тот, что приходится Вам по душе: плавание в бассейне, катание на коньках (или роликах) и даже прогулки в умеренном темпе.

Сложно удержаться? Считаете, что вот-вот сорвётесь? Найдите поддержку в близких для Вас людях – родственниках: родителях, братьях, сёстрах или даже близких друзьях. Поделитесь с ними планами. Чем больше Вы им расскажите (или даже дадите обещание, что похудеете), тем сложнее Вам будет отступиться от своих планов. Если поддержка близких не дала нужного эффекта, начните искать личности, жизнь которых изменилась сразу же после похудения – не завидуйте им, а радуйтесь, как за себя. Ведь такие люди – отличный пример!

Способы само-мотивации. Сделайте честное фото – сфотографируйте все свои жировые отложения. Хватит фотографировать одно лишь лицо! Это прекрасный способ мотивации. Стоит лишь начать и Вы поймёте, что не так уж и трудно вести активный образ жизни и следить за своим питанием.

Как взять себя в руки и похудеть после родов

Все знают, что женщины во время беременности знатно набирают вес. Кто-то больше, кто-то меньше. В любом случае, набирают все. В народе ходит такая мысль, что после беременности невероятно тяжело похудеть – более того, многие всерьёз считают, что похудеть после родов практически невозможно. Такие мысли лишь отдаляют желанный результат. Даже после беременности можно взять себя в руки, перейти на правильное питание и, наконец, добиться поставленной цели. Безусловно, чрезмерные нагрузки после родов Вам не нужны – ещё же ребёночка кормить, но первые шаги следует начать делать уже после выписки из больницы.

Нужно питаться полноценно, но притом отказываться от сладкого, жирного и мучного. Иными словами, ото всех вкусностей. Не стоит мучать себя диетами «Похудей за 7 дней или за 10». Всё это ни к чему хорошему не приведёт. Ну, сбросите Вы 2-4 килограмма и что? Они же через месяц к Вам и вернутся, если не больше.

Похудение без диет: реальность или бред

Мы ни капельки не преувеличим, если скажем, что распрощаться с лишними килограммами можно и без диет. Да, действительно, диетологи также придерживаются аналогичного мнения. Однако, для этого придётся обзавестись правильными привычками в питании и в корне поменять свой образ жизни. Вы к этому готовы?

Как сбросить вес, не ограничивая себя в еде? Здесь есть два пути – считать съеденные за день калории и найти подходящее их количество, чтобы поддерживать постоянный вес. Второй путь – составить расписание приёмов пищи и строго за ним следить. Иными словами, нужно будет завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Благодаря чему Вам удастся наладить обмен веществе и тело перестанет “складировать” лишние килограммы в виде складок на животе. А ещё лучше – совместить оба способа: считать калории и придерживаться приёмов пищи в то же время.

Но это далеко не все положительно отражающие на Вашем весе привычки. Не менее важно научиться рано ложиться и рано вставать. Благодаря этому Вам удастся нормализовать метаболизм и забыть напрочь про такое неприятное слово, как «ожирение». Научитесь читать, что написано на этикетках покупаемых Вами продуктов – это весьма и весьма полезно. Выбирая еду вдумчиво, Вы сможете получать все необходимые вещества и сбрасывать вес.

Мотивация для мужчин, чтобы похудеть

Если посидеть денёк-другой на женских форумах, то можно увидеть сотни, а то и тысячи сообщений от женщин с жалобами такого типа: «Мой мужчина слишком сильно растолстел, как заставить его похудеть?». Действительно, как? Есть ли такая мотивация, которая подействует на женатого мужчину, и он действительно возьмётся за себя? На самом деле, мотивация есть и с мужами, парнями или бойфрендами она одна и та же. Вот Вам несколько интереснейших советов:

  1. Для начала необходимо разобраться с причиной, по которой мужчина пополнел. Как правило, это бывает из-за: неправильного питания, определённых проблем со здоровьем, сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Именно от этого следует отталкиваться.
  2. Ни в коем случае не требуйте от мужчины похудения. Здесь нужна определённая хитрость – попросите у него помощи, скажите, что хотите похудеть, но для этого Вам требуется компания;
  3. Начните, наконец, готовить здоровую пищу;
  4. Вы можете оперировать мужчинами, которые похудели, главное, чтобы Ваш милый их уважал. Можете пообещать ему, что у него всё будет значительно лучше, чем у них;
  5. Если тренажёрные залы не в его вкусе, всегда можно выбрать иной способ похудения. Например: прогулки, бег, катание на велосипеде, танцы и любые другие парные виды спорта.

Достаточно проявить фантазию и некоторый такт, чтобы улучшить результат. Притом агрессии со стороны Вашего любимого не последует, более того, он будет доволен результатом.

Как заставить похудеть ребёнка

Как заставить похудеть ребёнка

Здесь существует один единственный правильный вариант. Ему ни в коем случае нельзя говорить о том, что он толстый – это в итоге может сказаться на психике. Если у ребёнка появился избыточный вес, исправьте положение правильным питанием. И запомните, правильно – не значит невкусно. Есть несколько основных правил, которые следует соблюдать:

  • Ограничьте потребление сладкого, хлебобулочных изделий и картошки (особенно жареной);
  • Кормите его не меньше четырёх раз в день, но притом порции должны быть сбалансированными;
  • Можно к полноценным приёмам пищи добавить некалорийные перекусы. К примеру, фрукты или овощи с высоким содержанием воды в составе;
  • Не разрешайте ему кушать перед ноутбуком или телевизором – мы не замечаем, сколько лишней пищи съедаем именно из-за них;
  • Скажите, пусть пережёвывает пищу тщательней, не торопится;
  • Завершающий приём пищи должен приходиться за два часа до сна.

Не стоит забывать о банальных вещах вроде активности ребёнка – он должен бегать, прыгать или заниматься каким-нибудь видом спорта. Приложите все усилия, чтобы сделать правильное питание вкусным – пусть еда приносит ему удовольствие.

Как заставить жену похудеть

Напоследок хотелось бы дать правильное наставление мужчинам и парням, ведь женщину тоже не так уж просто заставить похудеть. Однако, они, как правило, и сами этого желают – у всех подсознательно есть желание похудеть. А потому парни редко задумываются над данным вопросом. Но раз уж Вы это читаете, мы расскажем, как заставить девушку похудеть без скандалов. Нужна деликатность. Девушки и женщины – существа, остро реагирующие на намёки о своей полноте.

Здесь всё аналогично – Вы можете проявить некоторую хитрость, попросив её поддержать Вас в похудении, также перейдя на правильное питание. Начните заниматься парным видом спорта – в конце концов, можно вдвоём ходить в тренажёрный зал. К тому же, если у Вас также есть лишний вес, можно убить двух зайцев разом.

Аналогичный способ – подарок модного платья, которое будет на размер меньше, чем требуется. Уж поверьте, в таком случае у любой женщины возникнет желание как можно скорее распрощаться с лишним весом, лишь бы примерить его. Здесь есть одно «НО» — можно получить выговор за незнание размера одежды своей любимой.

Как заставить себя похудеть? Как видите, ничего сложного в этом нет. Главное поставить правильную цель, а дальше всё пойдёт по накатанной дорожке. Верьте в себя, верьте в результат и всё у Вас будет хорошо. В таком случае никакие диеты Вам не будут страшны. Начните, убедитесь в том, что это невероятно просто и, наконец, займитесь улучшением своей фигуры. Это не так уж и тяжело, как кажется!

Спасибо Вам за прочтение нашей статьи о том, как настроить себя на похудение, правильное питание и занятия спортом! Мы уверены, что теперь у Вас всё получится!

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже.
Комментарии
Ваш комментарий