Когда лучше бегать, чтобы похудеть: утром или вечером

Зачастую многих интересует, когда лучше бегать, чтобы похудеть: утром или вечером, и вообще возможно ли похудеть при помощи бега?

Когда лучше бегать, чтобы похудеть: утром или вечером

Как считают специалисты, заниматься бегом запрещено тем, кто имеет врожденные пороки сердца и плохое кровообращение. Потому мы советуем тем, кто не уверен на 100% в собственном здоровье, проконсультироваться у специалистов.

Также ограничат занятия бегом простуда и высокая температура.

А вот гипертония не обязательно ограничит вас, если получить консультацию у врача и узнать, каковы возможные последствия, то это не обязательно окажется несовместимым с бегом.

Основная польза пробежек – тренировка сердечной мышцы. Естественно, с помощью бега возможно похудеть и улучшить свое физическое состояние, да и вообще данное занятие сейчас считается модным. Однако основным плюсом все равно останется тренировка сердца. Не забывайте также, что простым бегом лишний вес не сбросить. Потребуется также правильное питание.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть: утром или вечером

Однозначный ответ на подобный вопрос возможно получить после определения целей занятий.

Если вы приняли решение начать худеть, то бегать следует утром, между 6 и 8 часами.

Объясним по порядку: для сжигания жиров требуется ряд условий:

• Для начала израсходовать всю глюкозу (сахар), поскольку это основной источник энергии для организма;
• Увеличить температуру тела;
• Повысить кровеносное давление.

По утрам в организме содержится самое маленькое количество сахара. Таким образом, организм, чтобы восполнить энергию для функционирования, начнет быстро сжигать жиры.

Вариант №2: вы решили поддерживать сердце в форме. Тогда бегать оптимально вечером, однако возможно и утром. Главное правило – до пробежки съесть что-то сладкое либо попить воды с медом, не наедаться, а непосредственно после пробежки поесть. Если все сделать правильно, мышцы никуда не денутся, а сердце останется в норме.

Бег зимой — плюсы и минусы

Бегать зимой не вредно, свежий воздух сжижает кровь, понижая вероятность закупорки сосудов. Также пробежки в зимний период закаляют и бодрят. Однако не советуем бегать в сильный мороз, а также одеваться слишком тепло либо слишком легко. Оптимально будет надеть обычный спорткостюм с термобельем и шапкой.

Как правильно дышать при беге

Дышать при беге оптимально будет носом, а вдыхать следует только им. При подобном дыхании вы потеряете меньше влаги и меньше устанете. Серьезное преимущество будет в том, что это хорошая тренировка слизистой носа и очищение носовых пазух.

Дышите размеренно и ровно, не старайтесь регулировать продолжительность вдоха/выдоха, в противном случае вы собьете дыхание. Бегите и размышляйте о чем-то отвлеченном, организм сам все проконтролирует.

Сколько раз в неделю и как долго необходимо бегать

Следует учитывать, что организм начнет сжигать жир после 15-20 минуты бега. Потому необходимо бегать как минимум 40 минут.

Для людей, дорожащих мышечной массой, необходимо бегать не больше 50 минут. Поскольку после 50 минуты вырабатывается кортизол, обрушающий белковые структуры тела. Для тренировки сердечной мышцы 2-3 забега в неделю вполне хватит. Для сжигания килограммов бегать нужно чаще, возможно каждый день. Однако бегать следует, учитывая ряд правил. Если желаете бегать чаще, не обрушая мышечные структуры, бегайте 2 раза в день.

Как правильно бегать

Оптимален бег трусцой. Так вы сумеете бежать довольно долго без серьезной нагрузки на сердечную мышцу.

Держите темп, чтобы сердце находилось на ритме 130-140 ударов в минуту. Если вам трудно понять, когда сердце функционирует именно таким образом, вспомните, что бег должен походить на ускоренную ходьбу.

Как заставить себя бегать

Подыщите напарника. Вместе станет проще начать. И ответственность перед партнером также хороший мотиватор.

Сначала возможно неделю просто ходить в ускоренном темпе 20-30 минут по парку/лесу. В особенности это относится к тем, кто не бегал раньше совсем либо бегал уже давно. Отвыкший организм будет с трудом справляться с нагрузками. В нем проходят определенные химические/физические процессы, которые не позволят бежать дольше. Потому начинать следует с малого и потихоньку переходить к бегу по 40-50 минут 2-3 раза в неделю. Возможно и более часто, но не забывая про основное правило — бег трусцой. Именно бегать начинайте с 15 минут в день, и всякий раз добавляйте примерно по 5 минут.

Существуют и иные методы, скажем, возможно качать мышцы, однако это абсолютно иной бег, там не выйдет ни сердце потренировать, ни похудеть.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть: утром или вечером

Всегда бег начинайте с качественной разминки во избежание травм. Достаточно будет вспомнить разминку с уроков физкультуры.

Нельзя выходить на бег при болях в суставах/связках – это только ухудшит состояние организма.

Кроссовки для бега выбирайте на толстой подошве, а дорогу – грунтовую, по возможности без спусков/подъемов. Это необходимо для снижения нагрузки на суставы.

Дабы определить, не чрезмерно ли вы нагружаете организм, учтите следующие моменты:

• Обильное слюноотделение означает перегрузку организма, следовательно, необходимо снизить скорость. Слюну не сплевывайте, обезвоживание – это нехорошо.
• Тяжесть и тупая головная боль демонстрируют, что пробежка на сегодня подошла к концу, а сердце пока не готово к подобным нагрузкам. На следующий выход выберите более низкую скорость бега.

Для лучшего эффекта от бега следует соблюдать сбалансированное питание. Выбрав полезное питание, вы сумеете добиться положительного результата намного быстрее и проще.