Дата: 2, Май, 2014 / Просмотров: 180

Меню беременной женщины по триместрам

Как же ошибочно высказывание о том, что во время беременности женщина должна есть за двоих! Милые мамочки, не надо есть за двоих! Специалисты в области питания уже давно составили меню беременной женщины по триместрам. В нем все ясно и понятно. Давайте ка внесем ясность в этот «голодный» вопрос.

Меню беременной женщины по триместрам

В меню беременной женщины – главное баланс! Предпочтительнее, конечно готовить блюда на пару или запекать в духовке. Обязательное наличие в рационе, как белков, так и жиров, и углеводов! Да и еще раз да! Именно полноценное питание и правильный баланс жиров, белков и углеводов помогут Вам не усложнить, а наоборот облегчить процесс беременности, особенно на последней ее стадии.

Меню для беременной женщины состоящее на 25% из жиров, на 30% из белков и 45% из углеводов – вот правильная формула здорового питания будущей мамы.

Сахар и мучные изделия – это первый враг, как для мамы, так и для будущего малыша! Поэтому, лучше отказаться от мучных и сладких продуктов в пользу цельно зерновых каш и свежих овощей и фруктов, дабы избежать возникновения сахарного диабета.

Суточная калорийность беременной находится в пределах от 2100 до 2550кКал.

Главное стараться питаться дробно. Приемов пищи за день должно быть не менее 5 раз. Само собой, порция должна быть меньше, но баланс обязателен.

Свежие продукты и свежеприготовленная еда тоже являются неотъемлемой частью рациона.

Пример одного дня  меню для беременных по триместрам

1 триместр

2 триместр

Омега-3 кислоты. Железо и кальций с витамин Д.

3 триместр

Витамин К и сложные углеводы.

Завтрак

Мюсли с молоком или йогуртом и свежий сок, но разбавленный кипяченой водой. Чай, овсяная каша на молоке со свежим фруктом. Омлет с молоком или блинчики с нежирным йогуртом.

Перекус

Бутерброд с мясом курицы или рыбой, предпочтительней семга или лосось. Чернослив с миндалем и кусочек хлеба с отварной печенью. Бутерброд с овощами и сыром. Компот.

Обед

Суп овощной, салат из свежих овощей, травяной чай. Суп любой с картофелем, салат из свежих овощей и компот из сухофруктов без сахара. Овощное рагу с кусочком телятины отварной. Салат из свежих овощей и кисель.

Перекус

Ржаной хлеб со свежими овощами и кусочком курицы или отварной телятины. Бутерброд с любым нежирным мясом и стакан чая. Запеканка из пюре и мясного фарша. Чай.

Ужин

Кефир, овощное рагу, салат из капусты или моркови. Картофель отварной с йогуртом и запеченными в духовке грибами. Чай или кефир по желанию Рыба на пару или запеченная в фольге. Молочный продукт  любой.

Питайтесь правильно! И тогда Ваш пузеныш родиться здоровым и крепким, а Вы быстро вернетесь к прежним формам!

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже.
Комментарии
Ваш комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.