Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

На этом месте не нужно отчаиваться и расстраиваться, впадая в ещё большую депрессию. Всё в порядке, депрессия лечится, и любой человек, чья сила воли выше средней, вполне может справиться с этим самостоятельно. Если понимаете, что сами не справляетесь — не медлите и обращайтесь к врачу, ничего стыдного и зазорного в этом нет.

Итак, какие существуют признаки, которые говорят о том, что у вас именно депрессия, а не обычный спад настроения? Основные признаки депрессии таковы:

• Эмоциональное истощение — нет ни сил, ни желания радоваться тому, что прежде радовало очень сильно. Жизнь кажется бессмысленной и неинтересной, в ней не видно никаких положительных сторон. Вы недовольны собой и занимаетесь самобичеванием. Строить какие-то планы, а тем более — заниматься их реализацией, не хочется совершенно. Эмоции заблокированы до такой степени, что даже не хочется разговаривать с кем-то о своих проблемах.
• Изменения поведения — вы начинаете избегать общения с другими людьми, хочется лечь на диван и смотреть в одну точку. Если вы попробуете посмотреть на себя со стороны в этот момент, то заметите, что даже внешность стала другой — тело сгорблено, взгляд смотрит в пол. Возможно, у вас появилось какое-то навязчивое движение вроде постоянного поправления причёски или проверки пустых карманов. В крайних проявлениях могут появиться серьёзные мысли о суициде.
• Физиологические изменения. Разумеется, первое из них — это нарушения сна, причём они могут выражаться у одних в бессоннице, у других — в постоянной сонливости. То же самое происходит с аппетитом человека — у одних он начисто пропадает, другие беспрестанно что-то едят, “заедая” депрессию и стресс. Общим для всех является слабость, усталость и быстрая утомляемость.

Разумеется, как и с любым другим расстройством здоровья, относительно депрессии не стоит ставить себе диагноз самостоятельно. Мы описали лишь самые общие симптомы, у каждого человека их перечень будет строго индивидуален, это зависит от темперамента личности, возраста, пола и прочих других входящих. Окончательный диагноз может поставить лишь медицинский специалист, и только он может назначить медикаментозное лечение. Поэтому ни в коем случае не принимайте никаких лекарств самостоятельно, вы можете только усугубить своё состояние. А вот о том, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни с помощью силы своего характера, в которую мы верим, мы попробуем вам рассказать всё, что об этом знаем.

Как преодолеть депрессию самостоятельно

Итак, как преодолеть депрессию мужчине или женщине? Можно назвать общие для всех способы, как побороть стресс и депрессию, эффективные методы таковы:

• Сбавьте ритм своей жизни. Если вы взвалили на себя множество дел, ничего удивительного в том, что ваша психика протестует против этого. Хронический стресс накладывается на ваше депрессивное состояние, и для того, чтобы вернуть психику в норму, следует первым делом дать ей немного отдохнуть. Постарайтесь не принимать никаких важных решений в ближайшее время и по возможности освободите себя от груза дел и обязательств.
• Старайтесь избегать любые стрессы. Опять же, нужно разгрузить психику, избавив её от возможного усугубления и без того неважного её состояния.
• Займите себя чем-нибудь. Конечно, если вы дошли до такой крайности, что впали в полную апатию и лежите на диване, ничем не занимаясь, в таком случае снижать ритм жизни уже некуда, его можно только повышать. Заставьте себя встать и заняться хотя бы домашней уборкой. Труд — один из лучших антидепрессантов.
• Займитесь общественными делами. Человек — существо социальное, и делать что-то полезное для других людей, пускай незнакомых, всегда очень полезно для нашего внутреннего состояния, помощь другим доставляет нам огромное удовольствие.
• Общайтесь с позитивными людьми. В вашем состоянии стоит временно избегать тех знакомых, которые смотрят на мир негативно, любят постоянно жаловаться и картинно страдать. Больше проводите время с людьми, настроенными позитивно.
• Не жалуйтесь сами. Не несите негатив ни другим людям, ни сами себе.
• Радуйте себя. Занимайтесь тем, что вам нравится и в чём вы, возможно, ограничивали себя раньше. Хочется сходить в кино — сходите в кино, давно мечтали посетить парк аттракционов — вперёд, попариться в сауне — отличное решение, провести время за книгой — просто замечательно. Вспомните заброшенное любимое хобби, найдите для себя новое. Освойте новый для себя музыкальный инструмент. Словом, найдите наконец время для того, чтобы заниматься тем, что хочется именно вам и никому другому.
• Одним из лучших способов, как преодолеть депрессию самостоятельно, является физическая нагрузка. Разумеется, вам может ничего не хотеться, но нужно себя заставить. Запишитесь в тренажёрный зал или занимайтесь самостоятельно — хорошая нагрузка на наше тело лечит и душу. Во время активных занятий организм вырабатывает эндорфины, а их не случайно называют гормонами счастья. Будьте осторожны — эйфория после первых занятий окажется невероятной.
• Ещё одним прекрасным советом, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, является самое простое упражнение. Вставая утром и подходя к зеркалу, улыбайтесь сами себе. Пускай в первые дни улыбка будет так себе, со временем у вас будет получаться всё лучше. Улыбаясь себе, вы настраиваете себя на позитив в течение всего дня. А если вы научитесь улыбаться окружающим людям, даже незнакомым, хорошее настроение не замедлит вернуться в вашу жизнь.
• Измените себя — создайте себе новый имидж. Этот совет касается не только женщин, но и будет эффективным способом, как преодолеть депрессию мужчине. Измените причёску, закупите новую одежду. Пусть все проблемы останутся у вас прежнего, а новый вы будет жить и чувствовать себя по-новому.
• Наконец, просто смените на время обстановку. Отправьтесь в путешествие, в любое, которое позволит вам ваш бюджет. Расстояние — не главное, хорошо отдохнуть можно и в деревне у бабушки. Самое важное — это отвлечься от рутины.