Как правильно отжиматься от пола

1. Принимаем упор лежа, располагая руки на ширине плеч, а ступни ног — на ширине таза.
2. Ладони должны быть направлены вперед.
3. Упор ног приходится на пальцы нижних конечностей.
4. Тело в любой момент упражнений должно составлять ровную линию, любой прогиб снижает эффективность тренировки.
5. Находясь в верхнем положении, делаем вдох и на вдохе же сгибаем локти, опуская тело вниз.
6. На выдохе выпрямляем локти, поднимая тело вверх.

В принципе, это все, что касается классических отжиманий. Разумеется, существуют самые разные вариации отжиманий, которые делают упражнения либо более легкими, либо наоборот, более тяжелыми в выполнении.

Простые отжимания для новичков или ослабленных людей

Подготовка у всех разная, и новичкам либо людям ослабленным из-за возраста или заболевания выполнять классические отжимания может оказаться тяжело. Ничего страшного, существуют различные приемы облегченного отжимания:

• Отжимание от стены — встаем лицом к стене на расстоянии около полуметра и принимаем исходное положение, похожее на то, что описано для отжиманий от пола. Делаем упор руками в стену и привстаем на цыпочки. Отжимаемся от стены, не забывая следить за вдохом и выдохом, как описано выше.
• Отжимание от стула или скамейки — промежуточный вариант между горизонтальным и вертикальным отжиманием, который намного проще, чем отжимание от пола.
• Отжимание от пола с упором ног на колени, а не на пальцы ног.

Сложные отжимания для продвинутых спортсменов

Тем же, кому слишком просто и скучно отжиматься классическим способом, подойдут упражнения, которые делают тренировки более сложными и эффективными:

• С использованием скамьи, лестницы и т.п. — разумеется, упор на этот предмет будет приходиться не руками, а ногами, что значительно увеличивает нагрузку.
• Отжимание с упором на кулаки — всего лишь изменяя положение кистей рук, можно значительно усложнить отжимания.
• Отжимание с упором на кончики пальцы — еще более сложный вариант повышения эффективности за счет другого положения кистей.
• Отжимание с упором на одну руку (вторая прячется за спину) — попеременно меняя руки с каждым подходом, можно значительно увеличить эффективность упражнений.
• Отжимание с грузом на спине — главное, надежно его зафиксировать. Обычно используют специальные жилеты или надевают рюкзак с грузом, лямки которого фиксируют достаточно туго к телу, но так, чтобы они не сковывали движения.

Как видим, есть множество разновидностей отжимания. Именно поэтому данное упражнение и является наиболее доступным и демократичным.

Вы можете подобрать для себя тот способ и то количество отжиманий, которое соответствует именно вашему уровню. А помня о том, как правильно отжиматься от пола, вы сможете следить за эффективностью своих тренировок.