Показать меню
Дата: 14, Июль, 2017
Автор: Алеся

Можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки

Любой новичок, записавшийся в тренажерный зал или начавший заниматься спортом, конечно же, сталкивается с тем, что на следующий день после первых тренировок болит вообще все, что было задействовано во время занятий. Если тренировки были очень усердными, тело ломит совершенно немилосердно и боль вызывает даже простое передвижение по дому. Но это крайний вариант, а обычно, если вам помогал грамотный тренер, вы по его рекомендациям дозировали нагрузку и, соответственно, боль хотя и присутствует, но тоже умеренная. Можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки, спрашивают те, кому не терпится снова начать тренироваться.

Можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки

Можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки

То, что вам невтерпеж вновь вернуться в зал, мы прекрасно понимаем и приветствуем. Хорошая тренировка, особенно в первое время, заставляет организм вырабатывать такое количество эндорфинов, что занятия в зале буквально опьяняют. Это чувство хочется испытать снова, и снова возникает желание отправиться заниматься. Вопрос лишь в том, можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки.

Для начала давайте рассмотрим природу болезненных ощущений в мышцах. Если вы ненароком не травмировались и не вывихнули себе какой-то сустав (а боль в мышцах после тренировки, думаем, вы легко отличите от травм), то умеренная боль в первое время естественна и даже хорошо, что она есть. Она подтверждает, что занятия прошли успешно и с пользой.

Дело в том, что когда мы тренируем еще не натренированные мышцы, организм, который к этому не привык, не успевает доставлять им необходимое количество кислорода. Это приводит к накоплению в мышцах молочной кислоты, и именно она, пока не выведется из мышц, приводит к болезненным ощущениям.

Боль появляется не сразу, а спустя время, обычно на следующий день, после ночного отдыха. Это происходит из-за того, что пока мышцы разогреты, молочная кислота не дает о себе знать, а вот когда они остынут, появляется боль.

Итак, как же отвечают специалисты на вопрос, можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки? Их ответ — однозначно можно! Для мышц это даже будет полезно, ведь вы вновь разогреете их и поможете молочной кислоте выйти. Единственный момент — тренировка, конечно же, должна быть намного более щадящей, чем та, что проходила накануне. Всё хорошо в меру, и не будет ничего хорошего в новой интенсивной тренировке, из-за которой вы надорветесь и в силу этого придется выбыть на время из строя.

Профилактикой боли в мышцах после занятий будет также массаж или посещение сауны после тренировки. Все это позволяет скорее вывести молочную кислоту из мускул.

Займитесь на следующий день после тренировки чем-то общеукрепляющим: гимнастикой, растяжкой, йогой, пробежкой и т.д. Не перенапрягайтесь, считайте, что эта тренировка не призвана наращивать мышцы или добиваться каких-то конкретных задач. Сегодня вы просто отдыхаете в зале, поддерживая свои мышцы в тонусе и помогая им отходить от вчерашней работы.

Со временем, когда ваш организм привыкнет, боль пройдет, а тренировки будут становиться более эффективными. Болезненные ощущения у более опытных спортсменов появляются разве что тогда, когда они начинают тренировать новую группу мышц, не привыкшую еще к работе.

Наконец, несколько общих рекомендаций по правильной организации тренировочного процесса:

  1. Лучше все же брать паузу в день между тренировками. Занятия — это хорошо, но тело должно восстанавливаться, иначе вы износите сами себя прежде времени.
  2. Всегда начинайте тренировку с разминки — тело должно быть разогрето и подготовлено к занятиям.
  3. Чередуйте нагрузку, работая в один день над мышцами ног, в другой — над мышцами рук, в третий — над спиной и т.п.

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже.
Комментарии
Ваш комментарий